الذاكرة وتطويرها أولا: عن العوامل التي تحافظ على الذاكرة وتساعد على تنشيطها بشكل دائ

[دكتور.يسرى عبد الفتاح]

االذاكرة وتطويرها

أولا: عن العوامل التي تحافظ على الذاكرة وتساعد على تنشيطها بشكل دائم ، وهي كالتالي:

1-الربط الذهني
يعتبر الربط الذهني من العمليات التلقائية للعقل البشري حيث انك قد تتذكر شخصاً معيناً بمجرد شم رائحة عطره مثلاً ، لذلك نستطيع الاستفادة من هذه العملية لتثبيت المعلومة وبالتالي تقوية الذاكرة ، فمثلاً اربط معلومة معينة كارتفاع الكعبة التي يبلغ ارتفاعها 15متراً بصورة ذهنية كأن تواظب فترة على تخيل القمر في ليلة 15 وهو يضئ على الكعبة كما أن الربط العددي مفيد أيضا للمواعيد ومتطلبات الحياة اليومية فمثلا إن كان ينبغي عليك أثناء خروجك للعمل أخذ مجموعة من الأشياء معك تذكرها عدديا .. ورسخ هذا العدد في ذهنك وسوف تجد نفسك تتأكد من أخذ جميع الأشياء عن طريق التأكد من عددها الصحيح
2-الكتابة وتدوين المعلومات
الكتابة ليست فقط لحفظ العلم وتداوله بين الناس ، إذ أن الكتابة تساعد أيضاً في ترسيخ المعلومة في ذهن كاتبها ولا أدل من ذلك أن المواظبة على كتابة المواعيد تجعل الإنسان يتذكرها حتى بدون الرجوع إلى ما كتبه !! لماذا لا تجرب بنفسك لتتأكد من صحة هذا الأمر ! حاول كذلك وأنت تكتب أن تعطي لنفسك بعض الدقائق لتتخيل تلك المعلومة أو هذا الموعد وما يسبقه أو يرتبط به من أحداث حياتك اليومية وسوف يكون ذلك مفيداً لك للتذكر التلقائي مع مرور الأيام
3-الغذاء
تكاد المكونات الغذائية السليمة تنعدم في ما نتناوله يومياً ، فمع ايقاع الحياة العصرية وانتشار الوجبات السريعة والابتعاد عن الغذاء المطبوخ جيداً بدأت الأعراض الصحية والعقلية في الانتشار وقد خلصت دراسة اجراها مركز ( Centers for disease control and prevention )بأن نقص أحماض اوميغا3 له دور أساسي في ضعف تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة بشكل عام ، وتتوفر هذه الأحماض بشكل مكثف في اسماك السلمون والجوز والبيض ، وبشكل عام فإن الغذاء السليم والمتنوع له دور أساسي في الحفاظ على توازن الجسم بما في ذلك العقل

( واذكر ربك إذا نسيت )
ذكر الله والابتعاد عنه من اسباب ضعف الذاكرة وكما يقول الشافعى " شكوت الى وكيع سوء حفظى فأرشدنى الى ترك المعاصى وأخبرنى بأن العلم نور ونور الله لا يهدى لعاصى ووصية الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم ( اجعل لسانك رطباً بذكر الله ) ، ويضاف إلى ذلك دوام الصلاة والسلام على أشرف الخلق صلى الله عليه وسلم
4-صحة الجسم
وما ينطبق على الغذاء ينطبق أيضا على المحافظة العامة على صحة الجسم وراحته وبخاصة النوم ، حيث تشير أحد الدراسات إلى النوم هو من حاجات العقل وليس البدن ، فالإنسان يحتاج للنوم وإن لم يتحرك طوال يومه ! لماذا ؟ مع أنه أراح عضلاته ولم يجهدها .. يرجع السبب إلى أن العقل يعمل جاهدا ولا يكف عن التفكير وحفظ كل ما تراه العين وتسمعه الأذن وخلاف ذلك ، وبالتالي فهو يحتاج لفترة لا تقل عن 8 ساعات من الراحة
موضوع صحة الجسم موضوع متشعب ، ويكفي هنا أن نشير إلى أهمية رياضة المشي ، قم بالحوار مع أي شخص يمارس رياضة المشي واكتشف حيويته وقدرته المتميزة على التذكر ، وإن اقتنعت بالنتائج ابدأ منذ الغد وأعطي جسمك المسكين الذي لا تهتم به نصف ساعة على الأقل من المشي ولاحظ الفرق بنفسك سواء في حيويتك العامة أو في قدرتك على التذكر



آليات التذكر
هناك آليتان لعمل الذاكرة:-
أولا التخزين أو الاستبقاء: ويعني تلقى المعلومات والاحتفاظ بهافي الذاكرة ,حتى يمكن استدعاؤها عند الحاجة.وذاكرتك تحتفظ بالمعلومات بنفس النظامالذي استقبلتها به, ومن ثم لابد أن تعتاد تنظيم معلوماتك وفق نظام يعتمد علىالمنطقية,ومبنى على الحقائق وألافكار والمفاهيم المترابطة,وستلاحظ أن استدعاءالمفاهيم والتعميمات أيسر كثيرا من استدعاء المعلومات المتناثرة غيرالمنسقة.
ثانيا:الاستدعاء: إن الصعوبة لا تكمن عاده في تخزين المعلوماتواستبقائها في الذاكرة ,وإنما في استدعاء هذه المعرفة,والاستدعاء ليس عمليهميكانيكية كما يعتقد البعض,بل هي استدعاء لوحدات متكاملة من المعلومات تتسمبالتكامل كما قلنا سابقا , وهناك عوامل تؤثر ايجابيا في قدرتك على استحضارالمعلومات منها:

1- استدعاء المعلومات الخاصة بالمواد التي تهتم بها وتميلإليها يكون يسيرا.
2- قدرتك على انتقاء المعلومات المهمة وطرح الثانوي منهاجانبا يزيد من قدرتك على التركيز الاستدعاء.
3- الربط بين ما تتعلمه منمعلومات جديدة وبين معرفتك السابقة يرسى هذه المعلومات في الذاكرة ويحسن من قدرتكعلى استحضار المعلومات.

ولنبدأ معا بعد ذلك خطوات جادة نحو ذاكرة قوية :
اولاًً: أن نوقف العبارات السلبية التي نتحدث بها عن ذاكرتنا سواء معأنفسنا أو مع الاخرين أي أن نوقف كل شيء يقول أن ذاكراتنا غير رائعة.
وهذا هو تمرين 21-14 :
وله فوائد كبيرة فى التغلب على العادات او الدوافع السلبيه واستبدالها بالايجابية
كرر الجملة التالية 14 مرة في اليوم لمدة 21يوم دون إنقطاع وعليك أن تستشعرذلك:
انا احفظ بسهولة
أنا ذاكرتي رائعة
ولنلاحظ معا
لماذا صغير السن يتذكر أكثر من الكبير ؟
هذا سبب!!!وهو لو ذهبت إلى المدرسة بعد أن انتهى الدوام ودخلت فصلاً لطلاب تتراح أعمارهم بين 5-7 سنوات ستجد أنه في الفصل:اقلام رصاص،أقلام جافة،كتب،كراسات،لعب،وأشياء أخرى قد نسيها هؤلاء الطلاب.
ماذا يقول هؤلاء الطلاب عندما يعودون إلى المنزل ويتذكرون ما نسوا،إن هؤلاء الطلاب لا ينتابهم أي إحباط في ذلك ولا يرددون أي عبارات سلبية تجاه أنفسهم، بينما...........
لو نسي الموظف الذي في منتصف العمر حقيبته في المكتب أو نسي أن يتصل هاتفياً بشخص.
ما ذا يقول هذا الموظف عندما يتذكر ذلك؟؟؟
يمسك رأسه ويقول :
ياه ، إنني في منتصف عمري وبدأت ذاكرتي تتلاشى!!!!!
واللا كبرت وخرفت يا مان
هذا فرق بين صغير السن وبين الكبير،
فلننتبه لمثل هذه الأقوال السلبية .ولنوقفها،

أولاً:اختبار الرابط:
قبل أن نبدأ أرجوا أن تجهزوا ورقة وقلم .
اقرأ القائمة التالية والمكونة من عشرين كلمة مرة واحدة، وحاول أن تستظهر كلاً من الكلمات والترتيب الذي وضعت به في القائمة.

ورق حائط ------- مقص ---------- قوة ---------- عطر
جبل ----------- مسمار -------- فيل ---------- خزانة
تنورة ---------- ساعة يد -------- سجن --------- بطيخ
خيط ---------- ممرضة -----------مرآة --------- ملعقة
آيس كريم ----------- نبات ---------- حقيبة -------- نقش
بعد قرائتها لمرة واحدة ، طالع التالي.

اكتب الكلمات التي تستطيع تذكرها بالترتيب الصحيح،اكتب كل ما تستطيع تذكره.
حسناً الآن بعد كتابة ما تذكرته لنضع الدرجة.
1- امنح نفسك درجة واحدة لكل كلمة تذكرتها.
2-امنح نفسك لكل كلمة تذكرتها في الموضع الصحيح درجة أخرى.
3- قم بجمع الدرجات وستكون درجتك من 40 .

وهذا مثال يوضح كيفية حساب الدرجات:

إذا كان ما تذكرته كالتالي:

ورق حائط (1+1)--- قوة ( 1 )-----(.......)-----(.......)
جبل (1+1) -------(.........)-----(.......)-----(.......)
تنورة(1+1) ------ساعة يد(1+1)----(.......)-----(.......)
(........)---------(.........)-----(.......)----ملعقة(1+1)
آيس كريم(1+1)-----(.........)-----(.......)------(.......)
ستكون درجتك في هذا المثال 13 من 40

اختبار الربط بين الاسم والعدد:

امنح نفسك دقيقة واحدة لاستظهار القائمة التالية المكونة من عشر كلمات والهدف من هذا الاختبار هو تذكر الكلمات بترتيب عشوائي رابطاً بينها وبين العدد المناسب لها،
o 1 ذرة.

o 2شجرة.

o 3سماعة الطبيب.

o 4صخرة.

o 5 شارع.

o 6نهر.

o 7تفاحة.

o 8 عسل.

o 9فرشاة.

o 10 معجون أسنان


اكتب ما يلي:مع وضع بجانب كل عدد الكلمة التي كانت معه
o ....................: 10
o ......................: 8
o ...................... :6
o .......................:4
o .......................:2
o .......................:1
o .......................:3
o .......... ............:5
o .......................:7
o .......................:9

الآن بعد أن انتهيت مما سبق أعط لكل إجابة صحيحة درجة واحدة وستكون درجتك من عشرة.


اختبار الأعداد:

انظر إلى الأرقام بالأسفل ، والتي يتكون كل منها من 15 عدداً وامنح نفسك نصف دقيقة فقط لاستظهار كل رقم.

o 798465328185423 :1

o 493875941254945 :2

o 784319884385628 :3

o 825496581198762 :4

اكتب مايلي ودون بجانب كل رقم الأعداد التي يتكون منها.

o ............... :1

o ...............:2

o ................:3

o ................:4



ثم سجل درجة لكل رقم دونته في موضعه الصحيح والنتيجة ستكون من 60
ادرس القائمة التالية فيما لايزيد على دقيقتين وحاول أن تتذكر كل أرقام الهواتف.
محل الغذاء الصحي الذي ترتاده ( o ( 7875953
شريكك في لعبة التنس ( o ( 6407336
مكتب الطقس في منطقتك ( o ( 6910262
بائع الصحف الذي تتعامل معه (o ( 2429111
بائع الزهور الذي تتعامل معه ( o ( 7258397
المرآب الذي توقف فيه سيارتك (o ( 7813702
المسرح الواقع في منطقتك ( o ( 8699521
مكتب حجز السفر ( o ( 6441616
المركز الاجتماعي في منطقتك ( o ( 4578910
مطعمك المفضل (o (3546350

انقل واكتب بجانب كل اسم رقم هاتفه الخاص به.

محل الغذاء الذي ترتاده:................
شريكك في لعبة التنس:...................
مكتب الطقس في منطقتك:..................
بائع الصحف الذي تتعامل معه:............
بائع الزهور الذي تتعامل معه:...........
المرآب الذي توقف فيه سيارتك:...........
المسرح الواقع في منطقتك:...............
مكتب حجز السفر:........................
المركز الاجتماعي في منطقتك:.............
مطعمك المفضل:..........................

الآن : امنح نفسك درجة واحدة لكل رقم صحيح( لو ارتكبت خطأ واحد في الرقم فيجب اعتبار الرقم كله خطأ لأنك لو طلبته بالهاتف فلن يجيب)
وستكون درجتك من 10.

اختبار التواريخ:


فيما يلي عشرة تواريخلها أهمية -عند شخص ما- امنح نفسك دقيقتين لتتذكرها جميعاً:
o1976 حريق هائلفي المدينة.
o1660 توقيع اتفاقية.
o1850 عقد معاهدة صلح.
o1920 استقلالالبلاد.
o1985 اول صحيفة في البلد.
o1860 معركة تاريخية.
o1608 اختراعالتلسكوب.
o1800 حادث اصطدام قطار.
o1928 وفاة عالم.
o1870 ثورة فيالبلاد.
سجل بجانب كل حدث التاريخالمناسب كما يلي:
.............

توقيع اتفاقية.
............. استقل البلاد.
............معركة تاريخية.
.............ثورة في البلاد.
............حريق هائل في المدينة.
.............اول صحيفة في البلد.
.............حادث اصطدام قطار.
...........اختراع التلسكوب.
..............عقد معاهدة صلح.
.............وفاة عالم.

امنح نفسك درجة لكل اجابة صحيحة ونصف درجة إذا كانت اجابتك تقل أوتزيد عن التاريخ الصحيح بخمسة أعوام وستكون الدرجة النهائية من 10.



المبادئ:
1- الإحساس المتزامن/ الحواس:
يعني ذلك تداخل الحواس، حيث إن أغلب من يتمتعون بذاكرة جيدةوغيرهم ممن يتبعون أساليب تقوية الذاكرة تتزايد حدة حواسهم، ومن ثم يقومون بخلطهابهدف التذكر والاسترجاع، لذا فمن الضروري زيادة حدة الحواس والتدرب عليها من أجلتنمية الذاكرة:
* البصر
* السمع
* الشم
* الذوق
* اللمس
* إحساس حركي والشعور بوضع الجسم وتحركه في حيز ما.

2- الحركة:
توفر الحركة معدلاحتمالات كبير لمخك من أجل عقد الصلات ومن ثم التذكر، وفي أية مفردة من شأنها تقويةالذاكرة، ولدى تحرك تلك المفردات بذهنك، قم باضفاء طابع منظوري ثلاثي الأبعادعليها، واستعن بتناغم المفردات وايقاعها بذاكرتك ايضاً،كأحد أقسام الحركة، حيث إنهكلما زاد إيقاع المفردة بذهنك زاد وضوحها، ومن ثم تذكرها بشكل أفضل.

3- الاتصال:
مهما كان ما ترغب في تذكره، تأكد من ربطه أولاً بشيء ما ثابت فيذهنك.

4- روح الدعابة:
كلما أضفيت على مفرداتك جواً أكبر من المرح،والسخرية، والهزل، تزايدت لديك القدرة على تذكرها بشكل أوضح تخيل انها بتضاعف القدرة على الحفظ، فلتستمتعبذاكرتك!!

5- التخيل:
هنا تكمن قوة ذاكرتك، حيث يقول أينشتين(إن التخيلأهم من المعرفة،حيث إن المعرفة محدودة، فيما يطوق الخيال العالم بأسره، محدثاًالتقدم والارتقاء) فكلما لجأت إلى خيالك للتذكر، تحسنت ذاكرتك بشكل أفضل.

6- الأرقام:
إن الترتيب يضفي مزيداً من الفاعلية والخصوصية على مبدأ الترتيبوالتتابع.

7- الرمزية:
إن استبدال مفردات انشودة ما بمعاني هذه المفرداتبشكل مجرد ممل يزيد من امكانية التذكر، وكذلك الاستعانة بالرموز التقليدية،مثل:اشارة التوقف أو مصباح الاضاءة.

8- اللون:
كلما سنحت لك الفرصة،استعن بكافة ألوان الطيف( المتغايرة/ الساطعة) حتى تضفي مزيداً من الاثارة علىأفكارك وبالتالي يسهل تذكرها.

9- الترتيب و/أو التتابع:
يتولى الترتيبوالتتابع، بالاضافة إلى بعض الأسسس الأخرى، إتاحة مرجع فوري على نطاق واسع، ويزيدكذلك من احتمالية الدخول العشوائي لأية معلومات بالمخ، أمثال: الترتيب من الصغيرإلى الكبير، وتآلف الألوان، والتصنيف تبعاً للطبقة، والمجموعة المرتبية، وغيرذلك.

10- مفردات إيجابية:
في أبلغ المواقف إيجابية ،ستجد المفردات في وضعأفضل للتذكر، حيث إنها تحمل العقل على استعادتها، ولكن ثمة مفردات سلبية يغفلهاالعقل، حتى وإن طبقت كافة المبادئ السالفة الذكر، أو كانت سهلة التذكر، وذلكلاستنكاره مفهوم استعادتها، إذن استخدم دائماً مفردات ايجابية.

1- المبالغة:
بالغ في حجم المفردات(كبيرة أو صغيرة) وكذلك شكلها وطريقةنطقها.

هذه هي مبادئ الذاكرة وسنلاحظ لاحقاً عندما نبدأ بالتعلم بشكلعملي كيف نستخدمها.
لكل نظام من أنظمة الذاكرة التي سنتعلمها لاحقاً ألفاظدلالية خاصة لتكون اللفظة الدلالية لفظة تصويرية لابد من تصميمها أن تسفر عن صورةما بذهن من يتبع نظام الذاكرة،
ولابد أن تكون الصلات بين صور نظام الذاكرةوالأمور التي ترغب في تذكرها وثيقة، ونقية، وبسيطة بقدر الامكان،ويمكننا تحقيق ذلك باتباع الآتي:
1- اسقاط الأشياء معاً (أي صورة النظام وما نريد تذكره).
2- إلصاق الأشياء معاً.
3- رص الأشياء فوق بعضها البعض.
4- رص الأشياء أسفل بعضها البعض.
5- وضع الأشياء داخل بعضها البعض.
6- تبادل مواضعالأشياء.
7- استحداث مواضع جديدة للأشياء .
8- نسجها في نسق واحد.
9- تغليفها معاً.
10- حثها على الرقص.
11- جعلها تتوافق في اللون والرائحة والأداء.



نظام الرابطة
سوف تلاحظ بنفسك في هذا النظام أنه يمكن أن تتحسن ذاكرتك وسوف تطلق من خلال ذلك العنان لقوى الخيال والابداعلديك.
نظام الرابطة هو أفضل أنظمة الذاكرة وسوف يمنحك الأساس الذي تتمكن منخلاله من جعل التعلم في غاية السهولة، وهو أكثر الأنظمة تقدماً، ويستخدم لتذكرقوائم قصيرة من البنود، مثل قوائم التسوق، حيث يتم ربط كل بند في هذه القائمة بالبند الذي يليه، وأثناء استخدام هذا النظام، سوف تعتمد على مبادئ الذاكرة: الحسية، الحركة، الربط، روح الدعابة، الخيال،الرقم ، الرمزية، اللون، الترتيب أوالمبالغة. وسوف تستعين كذلك بالحواس الست : الذوق، اللمس، الشم، النظر، السمع،السجع والايقاع.

ومن خلال استخدام كل هذه المبادئ والمهارات، سوف تكون مُدَرباً على العلاقة الديناميكية بين فصي المخ الأيمن والأيسر، وبين حواسك ممايزيد القدرة الكلية لذهنك،

مثال تدريبي:
تخيل أنه طُلب منك القيام بالتسويق لشراء الأشياء التالية:
1- ملعقة فضية.
2- ستة أكواب للشرب.
3- موز.
4- صابون نقي.
5- بيض.
6- مسحوق غسيل.
7- خيط تنظيف الأسنان.
8- خبز قمح.
9- طماطم
10- ورد.

فبدلاً من البحث في كل مكان عن قطع الورق الصغيرة أو محاولة تذكر كل بند في قائمة التسوق من خلال التكرار أو نسيان شيئين أو ثلاثة في كل مرة.
يمكننا تطبيق مبادئ الذاكرة كما يلي.
تخيل نفسك خارجاً من الباب الأمامي مؤدياً باتقان أكثر حيل التوازن إثارة للدهشة، إذ تمسك بفمك أضخم ملعقة فضية وتقبض عليها بأسنانك، بحيث تشعر وتتذوق طعم المعدن وهو في فمك.
وعند منتهى الناحية الأخرى من الملعقة هناك ستة أكواب كريستالية في غاية الجمال والروعة، تعكس ضوء الشمس على عينيك، مما يؤدي إلى ابهار العينين، أثناء نظرك بمتعة ودهشة إليها، كما يمكنك أن تسمع صوت اهتزاز الأكواب فوق الملعقة الفضية، وأثناء خروجك إلى الطريق العام تتعثر قدمك في أعظم وأكبر ثمار الموز ذات اللون الأصفر والبني،
ولكن بما أنك ماهر جداً في لعبة التوازن، فقد يمكنك بالكاد الثبات مكانك بثقة وتفادٍ للسقوط وبما أنك قد قمت بدفع قدمك لتحقيق التوازن المطلوب، تجد أنك حين وضعتها قد وضعتها على قطعة من الصابون النقي، وهذا الذي حدث كان يفوق قدراتك فهو أمر لا يمكن السيطرة عليه، لذا فقد اختل توازنك لتسقط على كومة من البيض، ومع سقوطك على البيض تسمع صوته وهو يتكسر تحتك، كما يمكنك رؤية الصفار والبياض والشعور بملابسك وقد ابتلت واتسخت وأنت تشم رائحة البيض وهي تفوح في كل مكان.
ومن خلال استخدام قدرات التخيل لديك للمبالغة في كل شيء، فإنك ترى الوقت قصيراً وتتصور أنك عدت إلى المنزل خلال ثانيتين فقط وبدلت ملابسك وقد قمت بغسلها باستخدام مسحوق غسيل شديد الأثر وتشم رائحته العطرة، وبسبب ذلك ، فأنت لا تريد الخروج من المنزل مرة أخرى ولكنك مضطراً لذلك ، لذا فأنت تجذب وتسحب نفسك باتجاه السوق من خلال حبل متين مصنوع من ملايين خيوط تنظيف الأسنان وطرفه مربوط بالصيدلية بنهاية السوق وأنت تشعر بالحبل وهو مربوط حولك،
واثناء سيرك وسحبك بالحبل تشم رائحة زكية لخبز طازج من القمح الخالص. تخيل نفسك وأنت تسير خلف هذه الرائحة تتبعها وتفكر في طعم هذا الخبز الطازج، وأثناء دخولك إلى الخبز تلاحظ مايثير دهشتك وهو أن كل أرغفة الخبز الموضوعة على أرفف المخبز محشوة بالطماطم(الحمراء الطازجة.
وأثناء خروجك من المخبز، وأنت تمضغ الخبز تشعر بسعادة شديدة تجعلك على الفور تفكر في شراء الورد، فتذهب إلى محل الورد القريب، الذي لا يبيع سوى الورود الحمراء، وتدخل ثم تشتري باقة جميلة منها، وتشعر بسعادة غامرة وأنت ترى حمرة الوردة الجميلة وتشم رائحتها الفواحة، وتحس بشوكة تغز أصابعك.


لقد انتهيت الآن من قراءة هذا المشهد الخيالي، فلتغمض عينيك وترجع بالذاكرة إلى صورة هذا المشهد الخيالي،
إذا كنت تعتقد أن بإمكانك بالفعل تذكر البنود العشرة الموجودة في قائمة التسوق وانا متأكد من انك قادر على ذلك الان ،
فقم بتسجيل هذه القائمة عندك في دفترك.
ولكن لو لم تكن قد تمكنت من تذكر الأشياء العشرة بشكل صحيح فارجع إلى البداية واقرأ القائمة مرة أخرى وحاول تخيل الصور في ذهنك بشكل صحيح بتسلسل الأحداث والأشياء، بعد ذلك قم بتدوين القائمة في دفترك.

اذا نجحت قي تذكر سبعة أشياء أو أكثر فقد أحرزت تقدماً بالفعل ممتازاً في مجال الذاكرة والقدرة على الاسترجاع.كماأنك استخدمت الآن المفاتيح الرئيسية لاستغلال الطاقات والقدرات غير المحدودة للعقل البشري.فهنيئاً لك.

قم بالتدريب على استخدام نظام الرابطة على قائمتين من ابتكارك وتأكد أنك تستعين بمبادئ الذاكرة من خلال تذكرك أنه كلما كنت مبدعاً ومطلقاً العنان لخيالك، كنت أفضل بكثير، كما يمكنك إعادة التدريب السابق وذلك بصورة خيالية من عندك.

عندما تنتهي من التدريب يمكنك أن تعود إلى اختبار الرابطة السابق الذي وضعناه في البداية ولترى مدى تقدمك عن الماضي،


والآن يمكننا أن نقول وداعاً لنسيان القوائم القصيرة

نظام العدد والشكل
في نظام الرابط التي تعلمناهقمنا بتطبيق جميع مبادئ الذاكرة باستثناء العدد والترتيب.
والآن سننتقل إلى أولأنظمة ذاكرة الربط بين الشيء والعدد.
يختلف نظام الرابط عن نظام العددوالشكل في أن نظام العدد والشكل يستخدم قائمة خاصة كصور في الذاكرة الرئيسية التيلا تتغير أبداً.
والتي يمكن أن تربط بينها وبين أي شيء ترغب في تذكره،
ويمكن تشبيه ذلك بخزانة الملابس التي تحتوي على عدد معين من حمالات الثياب التي يمكن أنتعلق عليها الملابس التي يمكن أن تتغير بينما حمالات الثياب لا تتغير.
ففي هذاالنظام ( نظام العدد والشكل) نجد أن الشكل والعدد هما كحمالات الثياب والأشياء التينرغب في تذكرها كالملابس التي تعلق عليها وهذا النظام نظام سهل يستخدم الأعداد من1 إلى10 فقط.
إن أفضل نظام هو النظام الذي ستبتكرهبنفسك ، وليس الذي يُقدم إليك، وذلك لكون الأذهان متباينة إلى حد كبير، والصلاتوالروابط والصور قد تكون في ذهنك ستختلف بصفة عامة عن تلك التي في ذهني أو في ذهنالآخرين.
فتلك التي تبتكرها من خيالك الخلاق ستدوم لفترة أطول وتكون فعالة أكثرمن التي يتم غرسها في ذهنك، ومن ثم فسأشرح لك كيف يمكنك بالضبط أن تقيم نظاماًوأعطيك أمثلة عن كيفية استخدامه عملياً.
في نظام الشكل والعدد ما عليك إلاأن تفكر في صور لكل عدد من الأعداد من1 إلى10 بحيث تذكرك الصورة بالعدد لأنلكلا العدد والصورة نفس الشكل.
على سبيل المثال:
العدد(o2 ) الكلمة الرئيسيةلذاكرة الشكل والعدد التي يمكن أن يستخدمها معظم الناس هي (الأوزة).

لاحظ أن العدد (2 ) في شكله يشبه شكل الأوزة
في هذا النظام في المثال السابق فإن الصورة( الأوزة) التي تشبه العدد(2) هي التي يمكن اعتبارها حمالات ثياب للربط بينها وبينالأشياء التي تريد تذكرها.
الأفضل أن تضع قائمة من خيالك أنت لأن ذلك يكون أقوى وأرسخ لذاكرتك .
حتى لو وجدت صعوبة في بعض الأعداد فلا تقلق فقط ادرسها جيداً.
والآن في ورقة اختر كلمات ذاكرة الشكل والعدد للأعداد من ( 1 إلى 10 ) ضع بجانب كل عدد كل ما يخطر ببالك ومن خيالك من أشياء تشبه العدد في الصورة.
وبعد ذلك ينبغي الآن اختيار صورة لكل عدد والتي هي أفضل صورة بالنسبة لك من كل ما رأيته من صور.
عندما تنتهي من ذلك ، ارسم لكل عدد الصورة المناسبة من وجهة نظرك.( حتى ولو لم تكن بارعاً في الرسم لا تقلق فعقلك السليم يحتاج إلى التدريب) كلما استخدمت الألوان أكثر في الصور كان أفضل.
في نهاية هذه الفقرة عليك أن تغلق عينيك وتختبر نفسك بأن تمر بذهنك مروراً سريعاً على الأعداد من ( 1 إلى 10 ) بالترتيب عندما تصل إلى كل عدد اربط ذهنياً بينه وبين صورة الذاكرة الرئيسية للشكل والعدد والتي اخترتها ورسمتها مستخدماً مبادئ الذاكرة خاصة المبالغة واللون والحركة ، تأكد من أنك ترى بالفعل الصور على شاشة الفيديو لجفني عينيك المغلقتين أو تسمعها ، أو تذوقها ، أو تشمها .

عندما تنتهي من التدريب ألق نظرة سريعة على الأعداد بالترتيب القلوب رابطاً بينها وبين الكلمة التي اخترتها ومطبقاً مبادئ الذاكرة كذلك، ثم اختر أعداداً بصورة عشوائية وبأقصى سرعة ممكنة لترى مدى السرعة التي ترد بها الصور على ذهنك ، وفي النهاية اعكس العملية برمتها باستعراض الصور على شاشة الفيديو الداخلية الخاصة بك لتبين السرعة التي يمكن أن تربط بها بين الأعداد الرئيسية والصور.

بعد أن تجري هذا التدريب وتتدرب عليه بشكل ممتاز سنتعلم كيف نستخدم هذا النظام في تذكر الأشياء.
إن ما قمت به يعد بالفعل عملاً رائعاً يعجز معظم الناس عن القيام به لقد وضعت في ذهنك وخيالك الخلاق نظاماً ستكون قادراً على استخدامه طوال حياتك ، يجمع بين مزايا كلا الجانبين الأيمن والأيسر لمخك.
واستخدام هذا النظام ممتع ويتضمن الوظائف الرئيسية للذاكرة.

هذا مثال يوضح كيفية استخدام الترتيب العددي سواء كان الترتيب العددي المقلوب أو الترتيب العددي العشوائي، بطريقة نظام الشكل والعدد.

o1 سيمفونية
o2 صلاة
o3 بطيخ
o4 بركان
o5 دراجة بخارية
o6 شروق الشمس
o7 فطيرة التفاح
o8 زهور نباتات مثمرة
o9 سفينة فضاء
o10 حقل قمح

كي تتذكر هذه الأشياء باي ترتيب كل ما عليك فعله هو أن تربط بينها وبين مايلائمها من الذاكرة الرئيسية للشكل والعدد وكما هو الحال في النظام السابق نظام الرابطة وجميع أنظمة الذاكرة ينبغي تطبيق مبادئ الذاكرة على كل ما يقابلك وكلما كنت خصب الخيال كان أفضل.

أمثلة لبيان طرق محتملة يمكن أن تربط بها بين الأشياء العشرة التي تستظهرها وصور الذاكرة الرئيسية للشكل والعدد.

1 سيمفونية:
قد تتخيل موسيقاراً يقود الفرقة الموسيقية بفرشاة رسم ضخمة وبطريقة عصبية ويرش دهان الرسم على معظم الموسيقين ( هذا عندما تكون قد اخترت صورة فرشاة الرسم للرقم 1 )
أو قد تتخيل عازفي الكمان يعزفون على آلتهم بقشة ، وأياًكان ما تتخيله فإنه يجب تطبيق مبادئ الذاكرة.

2 صلاة:
هذه كلمة مجردة وهناك اعتقاد خاطئ بأنه يصعب استظهار الكلمات المجردة.
وباستخدام تقنيات الذاكرة الملائمة ستكتشف أن هذا الكلام غير صحيح ،
إن ما عليك فعله هو أن تتخيل أوزة أو بطة وجناحاها مرفوعان كاليدين في الصلاة وهي تصلي لله عز وجل.

3 بطيخ:
تخيل أن لك صديقا يحب البطيخ جداً لدرجة أنه كلما رأى بطيخة تتسارع دقات قلبه حتى أن كل من حوله يرون حركات دقات القلب من أعلى ملابسه.(هذا عندما تكون قد اخترت للعدد o3 صورته هي القلب.)

4 بركان:
قد تتخيل بركاناً هائلاً في المحيط وهذا البركان ينفجر بشدة تحت يختك مطلقاً صوتاً وقوة شديدتين الأمر الذي يجعل اليخت يرتفع وينخفض فوق سطح الماء،

5 دراجة بخارية:
تتخيل أنك تقود دراجتك البخارية إلى محل آلآلات الموسيقية بسرعة وتصطدم بالصنج والطبل محدثاً ضوضاء هائلة، أو أن التي تقود الدراجة البخارية امرأة حامل ضخمة الحجم.

6 شروق الشمس:
تخيل نفسك وأنك تنظر إلى شروق الشمس من تلسكوبك الخاص الذي صنعته بيدك من خرطوم الفيل وأن تنظر إلى الشمس وتستشعر بيدك خرطوم الفيل وتشم رائحة الفيل في هذا الخرطوم الرائع.

7 فطيرة التفاح:
تخيل منحدر صخري يتكون برمته من فطيرة التفاح .

8 قد يكون الرجل الثلجي مزيناً تماماً بزهور رائعة مثمرة.

9 سفينة الفضاء:
تخيل سفينة الفضاء وهي تخترق الغلاف الأرضي محدثة شراراً في اختراقها وفي مقدمتها علم ضخم(راية ضخمة).

10 حقل قمح:
تخيل أنك تشعر بالصدمة لأن مضربك تصدع من قوة الضربة للكرة وأنت ترى الكرة وهي تعبر الحقول الكبيرة الشاسعة من القمح الذهبي الجميل الذي يتموج بصورة متواترة.


وهذه أمثلة فقط ومن الضروري أن تتدرب على هذا النظام بمفردك.

الآن:
أولاً :
قم بكتابة كلمات صور الشكل والعدد ويقابلها الشيء الذي تريد أن تتذكره.
1 فرشاة رسم................ سيمفونية.
2 أوزة ................. صلاة.

ثانياً :
قم باستخدام هذه المهارات (نظام العدد والشكل) في تذكر هذه القائمة.

وتذكر أنه بهذه الطريقة تستطيع أن تتذكر هذه الأشياء بالترتيب الصحيح وبالترتيب المعكوس وبالترتيب العشوائي.

ومن أفضل الطرق للتدرب على ذلك .
يمكنك أن تختبر نفسك مع أفراد أسرتك وأصدقائك ، اطلب منهم أن يكوّنوا قائمة من أي عشرة أشياء وأن يقرؤوها عليك مع توقف قدره خمس إلى عشر ثواني بين الشيئ والآخر ، وفي اللحظة التي يذكرون فيها الشيئ الذي ستستظهره، فكر في الارتباطات المحتملة غير المعتادة النابضة بالحياة والمبالغ فيها.وقم بعرض الصور على الشاشة الداخلية وقوها كلما تقدمت .
نظام التناغم بين الشيءوالعدد
ستجد أنه من السهل تعلم نظام التناغم بين الشيء والعدد بصفةخاصة ، وذلك لأنه يتطابق مع نظام الشكل والعدد من حيث المبدأ.
وطبقاً له ،فإنه يمكن استخدامه أيضاً لتذكر قوائم قصيرة تحتاج إلى تخزينها في مخك لفترةقصيرة.
في نظام تناغم الشيء والعدد كما هو الحال من قبل ، فإنك ستستخدم الأعدادمن 1 إلى10 وبدلاً من أن تكون لديك صور رئيسية للذاكرة تشبه شكل العدد فإنك ستبتكرصوراً رئيسية للذاكرة تمثلها كلمة تتناغم مع صوت العدد .
وكما هو الحال في نظاميالربط ونظام الشكل والعدد فإنه من الضروري هنا أيضاً تطبيق مبادئ الذاكرة جاعلاًالصورة محسوسة وخيالية ونابضة بالحياة بقدر المستطاع.

هذه أفكار للصورالمتناغمة:
1 : واحد : راقِد (يعني نائم) ، واقد ، سَاعِد.
2 : اثنين : الاثنين ( يوم من أيام الأسبوع)، حنين ( اسم مكان) ، بطين ( جزء من القلب).
3 : ثلاثة : فراسة ، تعاسة.
4 : أربعة : مَجْمَعة ، مبَرقَعة .
5 : خمسة : لمسة، همسه.
o6 : ستة : سِكة ( سكة حديد للقطار) ،
o7 :: سبعة ، رجعة .
o8 : ثمانية : علانية .
o9 : تسعة : ضَيعة ، متعة، يسعى.
o10: عشرة : نشرة ، قِشرة ، بشرى .

الآن بعد أن عرفت الطريقة في التناغم .
اكتبالأعداد عندك في دفترك ومقابل كل عدد الصورة الخاصة التي تجدها متناسبة مع العدد فيالتناغم والتي تعتقد أنها تمثل العدد على أفضل ما يكون من وجهة نظرك ، وما ذك


بعد اختبارك لكلمة الصورة المتناغمة الرئيسية الملائمة ارسم هذه الصورمستخدمًا كثير من التخيل والألوان بقدر الامكان. وذلك بجانب كل عدد في دفترك .

وبعد انتهائك من ذلك اختبر نفسك بالصورة المتناغمة الرئيسية التي اخترتها.
أ غلق عينيك ، وألق نظرة خاطفة على الأعداد من 1 إلى 10 عارضاً علىشاشتك الداخلية صورة واضحة ومشرقة للصور المتناغمة الرئيسية التي لديك لكل عدد ،أولاً ألق نظرة خاطفة على النظام من 1 إلى 10 بالترتيب الطبيعي ، ثانياً ألق نظرةسريعة على النظام بترتيب عشوائي وفي النهاية انتق الصور ( من مخيلتك) واربط بينهاوبين الأعداد ، وكما تفعل في كل تدريب كرر هذه العملية جاعلاً كل مرة أسرع منسابقتها.
والآن وبعد أن استوعبت نظام التناغم بين الشيء والعدد سترىأنه يمكناستخدامه تماماً بنفس الطريقة التي يستخدم بها نظام الشكل والعدد.

الان بعدأن تعلمت كلا النظامين فليس أمامك فقط نظامان منفصلان من 1 إلى 10 بل امامك أيضاًمقومات نظام تسمح لك بتذكر عشرين كلمة بالترتيب الطبيعي والعشوائي والمعكوس كل ماعليك أن تفعله هو ان تنشئ احد هذين النظامين على طريقة العداد من 1 إلى 10 وتجعلالنظام الاخر من 11 إلى 20 قرر اياً من النظامين تريده ، وقم بتجربته علىالفور.

مثال:
امنح نفسك ما يقرب من خمس دقائق لاستظهار القائمة التيبالأسفل وعندما ينتهي الوقت دون الإجابات كما هو موضح بالفقرة القادمة .

1 ذرة
2 شجرة
3 سماعة طبيب
4 أريكة
5 زُقاق
6 قبعة حريريةعالية
7 زجاج السيارة
8 عسل
9 فرشاة
10 معجون أسنان
11 تألُق
12 سكة حديدية
13 قدَّاحة
14 نتوء صغير
15 طيارة
16 نجم
17 سلام
18 زر
19 زورق
20 مضخة.

الان

اكتب الأعداد من1 إلى20 وبجانب كل عدد الكلمة المرافقة له مرة بالترتيبالطبيعي ومرة بالترتيب المعكوس ومرة بالترتيب العشوائي وليكن كما يلي :
o11.............
o15.............
o10.............
o3..............
o17.............
o20.............
o4..............
o9..............
o5..............
o19.............
o8..............
o13.............
o1..............
o18.............
o7..............
o16.............
o6..............
o12.............
o2..............
o14..............

ودرجتك ستكون من 60:.............
اهلا ازيك اخبارك ايه ؟
انت مش فاكرنى
انا فاكر الشكل بس للأسف ناسى اسمك
كتير قوى بنتعرض للموقف ده
طيب علاجه اييييييييييه ؟؟
تابع معايا
تذكر الأسماء والأعداد
وقد يكون لها اسباب اخرى غير ضعف الذاكرة منها
1-عدم الاهتمام بالأشخاص أثناء مقابلتهم أو حفظ أسمائهم أو ربما أرقام هواتفهم، فإن لم تهتم بالشيء نسيته.
2-الانشغال أو التشاغل بأمور أخرى وقت التعارف، كأن تصافح شخصاً وأنت تفكر في أمر آخر، وبالتالي تخفق في قضية تخزين الاسم ومن ثم لا تذكره.
3-موقفك تجاه الشخص واعتقادك بأنك لن تقابله مرة أخرى، وبالتالي سوف تقنع نفسك بعدم أهمية حفظ اسمه، لذا غالباً سوف تناديه أثناء المقابلة بعزيزي يا صديقي.
4-عندما يتمتم الشخص المقابل باسمه وتكون غير قادر على سماع اسمه بشكل واضح، وفي نفس الوقت تشعر بحرج من طلب إعادة اسمه مرة أخرى. لذا اطلب إعادة الاسم لأنه يعني الاهتمام بالشخص المقابل.
5-الأسماء التي تكون من لغات أخرى قد تمثل مشكلة أثناء تذكرها، لذا اربطها بأسماء وأشياء تستطيع من خلال هذه الروابط أن تتذكر الأسماء.

*الانطباعات الأولية/
عندما تقابل شخصاً ما لأول مرة فإنك تكوّن انطباعًا أوليًّا سواء كان سلبياً أو إيجابياً، وهذا يؤثر في رغبتك في تذكر اسم هذا الشخص من عدمه؟ لذا اجعل انطباعاتك الأولية معينة لك في تذكر الأسماء.

*التركيز على وجه الشخص/
عليك أن تنظر مباشرة إلى وجه الشخص المقابل الذي تقابله أول مرة، بمعنى يجب أن يكون بينكما تواصل بصري يحصل من خلاله الاهتمام بالشخص المقابل، مع عدم إطالة النظر بشكل يخرج عن حدود الأدب.

*الملاحظة باهتمام/
لاحظ الشخص المقابل وطبيعة حديثه وابتسامته أو الملامح الشخصية وحركاته، وأثناء حديثك معه ناده باسمه، وكرره أكثر من مرة، واربط اسمه بما تلاحظه على الشخص المقابل.

*ويكمننا وضع عدة خطوات لحفظ الاسماء كما يلى:
1-الحفاظ على بنية ذهنية موجبة.
2-اهتم بتذكر اسم كل شخص.
3-استمع بانتباه، واطلب إعادة الاسم عند عدم التأكد منه.
4-اربط بين الاسم وأحد الأشياء المعروفة لديك.
5-استخدم عملية الإبدال بربط الاسم بأشياء مألوفة لديك.
6-اربط بين الصورة المألوفة والشخص في ذاكرتك.
7-كرر الاسم وبديله لزيادة ثقتك بنفسك بالتذكر.

*تذكر الأرقام/
وتكون بطريقتين وهما:
1-جمع أجزاء الرقم نفسه فمثلاً الرقم 1348 يمكن تذكره على النحو التالي 1+3+4=8 .
2-ربط الرقم بشيء مهم في حياتك.
3-تحويل الأعداد إلى حروف، حيث يرمز لكل عدد حرف [من 0 إلى 9]

-- نظام الأبجدية
يعد نظام الأبجدية آخر الأنظمة الاطارية ، غير أنه يماثل نظامي شكل الأرقام وايقاعها في المحتوى ، ولكن يخالفها في استخدامه للحروف الأبجدية بدلاً من الأرقام.

تنطبق أسس الذاكرة على نظام الأبجدية مثلما يحدث مع كافة أنظمة الذاكرة الأخرى ، وتتسم قواعد تأسيس نظامك للأبجدية بالسهولة واليسر حيث انها على النحو التالي :
اختر لفظة دلالية تذكيرية تتضمن في بدايتها نفس النطق بالحرف واذا تبادر الى ذهنك العديد من الاحتمالات حول الحرف قم بانتقاء اسبق الألفاظ ذكراً بالمعجم ، فعلى سبيل المثال :
للدلالة على حرف ( ص ) الذي نطقه(صاد) يمكننا أن يتبادر إلى ذهننا :- صادق ، صادر ، صادف .
وهنا علينا أن نختار ( صادر)لأنها حسب الترتيب في المعجم ( أي حسب الترتيب الأبجدي ) حرف الراء في صادر قبل حرف الفاء والقاف في كلمتي ( صادف ، صادق)
والهدف من هذه الطريقة في الاختيار أنه عند تلاشي اللفظة الدلالية من ذاكرتك فسيتمكن ذهنك من البحث خلال حروف الهجاء بترتيبها الأبجدي ، وسرعان ما سيتوصل إلى اللفظة الصحيحة.

والآن وبعد أن توصلت إلى هذا المقدار الرائع من المهارات في الذاكرة .
ستبدأ في أن تضع القائمة الخاصة بك في الأحرف وذلك في أن تكتب في دفترك كل حرف والكلمة المناسبة أمامه .

الأحرف هي : أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ ع غ ف ق ك ل م ن هـ و ي .

بعد الانتهاء مما سبق ، عاود فحص الألفاظ الدلالية الأبجدية مشددا على بدء ألفاظك بما يبدأ به الحرف في النطق ، حيث أن كلمات ( نمل ، كتب ، زجاجة ) لا تعد ألفاظاً بنظام الأبجدية ، لأنها لا تبدأ بلفظ الحرف ، ثم بعد ذلك قم بمقارنة قائمتك بهذه القائمة المقترحة .
أ : ألفاظ
ب : باءَ ( هنا النطق بالحرف يمثل كلمة )
ت : تائه.
ث : ثائر .
ج : جيمات ( جمع جيم وهو الجمل الهائج )
ح : حائر
خ : خائن
د : دالة
ذ : ذال
ر :رائد
ز : زايل
س : سيناء
ش : شَين ( بمعنى عيب )
ص : صادر
ض : ضاده ( أي خالفه )
ط : طائل
ظ: ظائية ( قافية لقصيدة تنتهي بحرف الظاء )
ع :عين
غ : غينيا
ف : فائق
ق : قافلة
ك : كاف
ل : لا معنى
م : ميمنة
ن : نون ( حوت )
هـ : هائم .
و : واويلاه
ي : يائس .


الآن :
اختر ألفاظك للمرة الأخيرة وارسم في دفترك :
مربع وضع داخل المربع الدلالة اللفظية وبجانب المربع في الزاوية اليسرى السفلية الحرف

حفظ واستدعاء المفردات اللغوية:

إن حفظ واستدعاء المفردات اللغوية سواء للغة ألام أو اللغات الاجنبيه من أصعب ما يواجه الطالب وخاصة لدى الناشئة,وهناك وسائل لإنعاش وتنشيطالذاكرة من أهمها:

1. تجميع الكلمات المترادفه مثل:

اللغة العربية: كتب=دون\يقرأ=يطلع\ذهب=مضى وهكذا.

اللغة الانجليزيه allentive=curious/retain=keep\hate=bislike وهكذا.

2. تجميع الكلماتالمتضادة مثل:

اللغة العربية=يسرع\يبطىء \جشع\رضى\ينام\ يستيقظوهكذا.

اللغة الانجليزيه= fool.hot/cold\active\lazy\wise

وستلاحظ انجميع المترادفات والأضداد يشجع على الاستمتاع بعمليه الحفظ.

3. تجميعالكلمات ذات مقاطع المتشابهة(صوتيه أو حرفيه)مثل:

اللغة العربية :فول,غول,نور\فارغ,ناجح\عظيم ,عقيم,دميم وهكذا.

اللغةالانجليزيه:breed-breech-breast-bream/doubt-double

4. تجميع الكلماتالمتشابهة في الحرف الأول مثل:

اللغة العربية:فول-فروسية –فسيله-فيصل–فيلق-فريد-وهكذا.

اللغة الانجليزيه: fork-foul-frill-fry-fun

5. تجميع الكلمات المنتهية بقافيه واحده مثل:

اللغة العربية: جلجل-خلخل-فلفل\ لحم-رحم –وهكذا.

اللغة الانجليزيه: dreamy-fariy-lady-lazy-crazy

-6. تجميع الكلمات المتعلقة بموضوع معين مثل:

تجميع كل الكلمات المتحدة في موضوعالسيارات أو المأكولات أو الرحلات,أو تجميع الكلمات التي تدل على السرور أو الفرحأو الغضب أو الحزن وهكذا.وعند الانتهاء من التجميع عليك أعاده هذه الكلماتوالعبارات الجديدة وبذلك تثبت فيذاكرتك.

هذا الجزء موجه بشكل أكبر للطلاب لمساعدتهم على زيادة التحصيل والتميز بإذن الله وطبعا لغير الطلاب كمان لأنه هايساعدك على تنظيم الوقت وكمان تنمية المهارات العقلية:
التهيئة :
إعلم أن:
النبوغ والتفوق = 1% إلهام + 99% جهد واجتهاد

-1- الثقة بالنفس: أنا أستطيع، أنا قادر، أنا لها...( افتكر تمرين 21 – 14 )
-2- الاهتمام والحماس: والحماس هو وقود التفاعل المستمر الذي يقودك إلى النجاح. والحماس لا يقتصر عمله في المواد السهلة المحبوبة، بل يشتعل أيضاً ليزيد اهتمامنا بالمواد التي يجدها الطالب صعبة، أو التي لا يحبها.
-3– التخلص من التوترات النفسية: التي قد تنشأ من مشكلات أسرية، أو خوف من مادة ما. والحل عندك:
- حفز نفسك وفكر إيجابياً.
- أنجز أي شيء يجعلك تشعر بالفخر فتعزز ثقتك بنفسك وتحب المادة أكثر.
-4– لا تستذكر دروسك وأنت متعب:
إرهاق نفسي + تعب جسدي + الجلوس للمذاكرة = تضييع وقت.
-5– التلخيص: يساعد على استرجاع المعلومات بسرعة.
إن ترتيب الحشد الكبير من المعلومات وبأسلوبك الخاص في ملخص يجعلك أقدر على استرجاع المعلومات بسرعة.
-6– ربط المعلومات بالخيال: حاول أن ترسم المعلومات التي تقرؤها على شكل صورة ملونة في خيالك مع الأبعاد بالصوت والصورة، مما يساعدك على استرجاع المعلومات من الذاكرة البعيدة إلى الذاكرة القريبة بشكل عجيب.
-7– الترتيب والتنظيم:
- المعلومات التي تخزن بشكل عشوائي سيصعب استرجاعها بسهولة.
- إن ترتيب العناصر،كل حسب وظيفته يساعد المخ كثيراً.
-8– النوم: ينصحنا العلماء بمحاولة حفظ بعض المعلومات الصعبة قبل النوم مباشرة بحوالي ربع ساعة أو نصف ساعة، فقد اكتشفوا أن المخ سوف يركز هذه المعلومات بصورة عجيبة في ذاكرته، أثناء النوم والراحة حينما تستيقظ.
-9– تنظيم الوقت: من المفيد جداً أن ندرك ما أولويات الأعمال المتراكمة لدينا، وتقديم الأهم على المهم حتى لانحس بضغط ضيق الوقت.
سر النجاح هو أن نعرف الوقت الذي نحتاجه لكي ننجح.
-10– مكان التعلم:
مكان مناسب للحفظ + ذهن نظيف + المادة كاملة = الحفظ المتقن.
-11– التكرار: من جملة العوامل التي تتدخل في تنمية الذاكرة التكرار. فتكرار قطعة من الشعر أو النثر (20) مرة يثبتها في الذهن أكثر مما لو كررت (10) مرات.
-12- فهم الكلام: إذ إن الحفظ بدون فهم يؤدي إلى نسيان هذه المعلومة، ولابد لك أن تفهم منذ البداية كل كلمة من القطعة ومن ثم تحفظها.
-13- اختيار الوقت المناسب للحفظ:
- الصباح قبل طلوع الشمس وقبل الغروب.
- بعد قيامك بأي عمل يولّد إحساسك بالراحة.
- بعد نوم عميق لم يسبقه سهر, وبعد وجبات خفيفة لاتسبب تخمة.
-14- السلامة الجسمية والمحافظة على الصحة:
- اعتن بنظافتك ونظافة المكان الذي تجلس فيه.
- اعتن بالتغذية الجيدة وحافظ على الإفطار المبكر واختيار الوجبات الغذائية المتكاملة. واعلم أن الابتعاد عن الإفطار يؤدي إلى فقدان 70% من المعلومات في الحصص الأولى.
-15– المذاكرة المنتظمة:
ترتيب الوقت + اختيار المكان المناسب + الصفاء الذهني = المذاكرة المنتظمة.
-16– وزع الحفظ على فترات زمنية: إذ إن التوزيع يقلل من السأم والملل.
-17– تعلم فن صناعة جداول المراجعة:
- 18المراجعة في أول العام الدراسي ذات أهمية كبرى.
- مراجعة مادتين أو ثلاث على الأكثر كل أسبوع لتستكمل مراجعة الدروس التي تم شرحها مرة كل شهر.
- تحديد يوم الإجازة الأسبوعي وتخصيصه للمراجعة مع يوم آخر تكون فيه مواد الحفظ قليلة.
- المراجعة قبل الامتحانات، وهذه ذات أهمية كبرى.
-19– اعتمد على أكثر من حاسة عند الحفظ:
فقد دلت الدراسات أن الإنسان يتذكر في نهاية الشهر 13% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع. و75% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع والبصر. 95% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق المشاركة في الحوار والممارسة والكتابة.
لذا حاول أن تشرك أكثر من حاسة عن الحفظ من خلال القيام بالآتي:
- ارسم صوراً تخطيطية للموضوع وبذلك توسع مدى حاسة البصر.
- لون بعض الرسوم بألوان مختلفة فتستغل خاصية الألوان في بصرك.
- ضع خطوطاً تحت الكلمات المهمة دون أن تفرط في ذلك.
- استخدم الورق والقلم في تسجيل ما حفظته.. فتكون بذلك قد أشركت يدك.
- استخدم الصوت مع الكتابة عند حفظك.
19- تعلم مهارة التركيز:
- حدد لنفسك أهدافاً واضحة قابلة للتحقيق.
- لا تنتظر حتى تشعر بالرغبة والميل إلى الاستذكار فإن التأجيل لص الزمان أو الوقت.
- امشِ لمدة قصيرة.
- حفّز نفسك لفهم أي فكرة خلال وقت معين تضعه، ثم كافئها إذا نجحت.
20- ثق بالله عز وجل: والثقة بالله هي مفتاح النجاح وتزداد ثقتك بالله:
1– بالتمسك بكتاب الله وسنة رسوله.
2– أداء العبادات.
3– تذكر الله دائماً في سرك وجهرك.
4– مراعاة حدود الله عند تعاملك مع نفسك وغيرك من الناس.
1- المراجعة أثناء الدراسة.
2- اللمراجعة بعد الانتهاء منالدراسة.

1- المراجعة أثناء الدراسة:
حتى يتسنى لك ادراك كيفية أداءإيقاعات ذاكرتك لوظيفتها أثناء فترة الدراسة، سيكون من المفيد قيامك بالمراجعةأثناء تلك الفترة، ولتحقيق ذلك اتبع التعليمات الآتية بعناية:
اقرأ القائمةالعريضة التالية بحيث تقرأ كلمة واحدة في كل مرة دون الاستعانة بأنظمة أو تقنياتتقوية الذاكرة، وكذلك دون تكرار أي كلمة.
إن المغزى من قراءة هذه القائمة يتمثلفي كم الألفاظ التي يمكنك تذكرها دون اللجوء إلى مبادئ الذاكرة، لذا حاول فقط تذكرأكبر قدر ممكن من الكلمات اثناء قرائتك للقائمة،والآن ابدأ بقراءة ما يلي ثم اختبرنفسك.

كان------- ال -------معدل
ناءِ------- من --------من
يسار------ خلف-------- و
اثنان ------صلاح الدين---- و
خاصته --------الفاروق -----آخر
و-----------ما --------ال
ال ---------ال --------سير
بعيد---------يجب ------غرفة
من ----------و---------إصبع
و -----------من -------- صغير
إن ---------استطاع ------تغيير


عقب انتهائك من قراءة القوائم السابقة، قم الآنبتدوين أكبر قدر ممكن من الكلمات العالقة في ذهنك في ..

والآن:
لاحظ الوتيرة التي تسير عليها ذاكرتك فكمبدأ عام، يتذكرالأشخاص بصورة أفضل مما يتعلمونه في بداية ونهاية فترة الدراسة، حيث ترتبط الأمورمع بعضها البعض بشكل أقوى، ويبرز دائماً العديد من الوحدات.

وهكذا، فإنالكلمات المذكورة بالاختبار السابق والتي من الشائع تذكرها، هي الكلمات الثلاث أوالخمس الأولى، وكذلك الكلمتان أو الثلاث الأخريان،
(و ، من ، ال ) ألفاظ يسهلتذكرها بفعل تكرارها وارتباطها مع بعضها،
وكذلك ( صلاح الدين ، الفاروق) لتميزهمابين الألفاظ الأخرى،
فضلاً عن تذكر بعض الأشخاص لمجموعة متصلة من ألفاظهم الخاصةفي القائمة،
وكذلك تعلقهم ببعض الألفاظ لأسباب شخصية.
وإنه لمن المهم أيضاًالنظر فيما لم تتمكن من تذكره، كأي كلمة لم تذكر في بداية أو نهاية فترة الدراسة،حيث إنها لم تتصل بسائر أجزاء تلك الفترة، ولا تتحلى كذلك بأية ميزة، مما يعني أنهفي كثير من الحالات يسهل إغفال أغلبية القسم الأوسط من الدراسة، وبما أن السبب فيذلك راجع إليك وإلى الفترة الزمنية التي تدرس فيها، فاطرح على نفسك السؤالالتالي:
إذا قمت بدراسة نص صعب لأربعين دقيقة، فسيعاب فهمك بالضعف والهزل، ولكنكستلحظ تقدماً طفيفاً به خلال العشرين دقيقة الأخيرة من قرائتك، فهل :

- 1- سوف تتوقف فوراً عن الاستذكار حيث تستنتج أنه بما أنك بدأت تعي ما تقرأ جيداً، فبإمكانك التوقف الآن لأخذ قسط من الراحة.

أم سوف:
-2- تواصل القراءة حيث تنامت درجة فهمك وهكذا فبوسعك الاستمرار في القراءة حتى تتضائل وعندئذ تنال قسطك منالراحة؟؟؟

تتخذ أغلبية الأشخاص الخيار الثاني من هذين الاحتمالين، مع افتراضأنه إذا ما استقام فهمك، فسوف تسير كافة الأمور على خير وجه، وبالرغم منذلك،
فتشير نتائج الاختبار الذي أجريته وكذلك خبرتك الشخصية إلى أن فهمكواسترجاعك لما فهمت شيئان متغايران، حيث انهما يحملان أوجهاً عديدة للاختلاف،والعامل الوحيد الذي يميزهما هو التحكم في وقتك.
إذ انك لا تتذكر ما فهمتبالضرورة ولكن بمرور الوقت ستتذكر أقل القليل، مما فهمته ما لم تتوصل لحل مشكلةالانحدار الكبير للذاكرة أثناء القسم الأوسط من فترة الدراسة.
وسيتم تطبيق ايقاعالذاكرة هذا مهما كانت المادة التي تتعلمها، مع تطبيق أنظمة الذاكرة ، ولكن هدفك هوتعلم تناغم الفهم والتذكر إلى أقصى حد.

ويتسنى ذلك فقط من خلال تنظيم الوقت الذي تدرس فيه على هذا المنوال، بهدف الابقاء على ارتفاع مستوى الفهم، بدون اتاحةالفرصة لمستوى الذاكرة للهبوط بمنتصف الطريق، ويسهل تحقيق ذلك بتقسيم أوقات دراستكإلى وحدات زمنية أكثر إفادة، تتراوح معدلاتها في المتوسط فيما بين عشر إلى خمسيندقسقة،
إذا نظمت وقتك بهذه الطريقة فسيتضح لك على الفور العديد منالمميزات:-
1- لن تنتاب ذاكرتك نفس حالات الانحدار العميقة التي كانت عليها عندعدم أخذ قسطاً من الراحة.

2- سيتوفر لديك العديد من نقاط البداية والنهايةأثناء فترة الدراسة، بدلاً من نقطتين سابقاً فقط تتسم فيها ذاكرتكبالكفاءة.

3- عند لجوئك لفترات الراحة أثناء فترة الدراسة، سوف ينتابك شعوربالاسترخاء، وذلك بشكل أكبر مما قد تكتسبه عند مواصلتك للقراءة بدون استراحة، فضلاًعن الكفاءة العالية التي تطرأ على قدرتك على الفهم والاسترجاع.

4- بما أن مقدرتك على الاسترجاع وشعورك بالاسترخاء قد ازداد إثر حصولك على قسط من الراحة،فستزداد تبعاً لذلك مقدرتك على استيعاب القسم التالي عند المتابعة والإستئنافوستتمكن من عقد الصلات بين ما تدرسه بشكل أكبر.

5- إن كفاءة ذاكرتك ستزدادأثناء فترات الراحة وهذه النقطة بالغة الأهمية لأنها تمحو أي شعور بالذنب قد ينتابك إثر لجوئك للراحة في الوقت الذي تعتقد فيه وجوب أن تنكب على العملبجد.

ينبغي ألا تزيد فترة الراحة عن دقيقتين أو ثلاث دقائق.
بحيث تقوم بعمل شيء تحبه.

ولمزيد من الكفاءة والفاعلية يُنصح عند بداية ونهاية كل فترةبالقيام، بمراجعة سريعة على ما قد تعلمته في الفترة السابقة وما ستتعلمه فياللاحقة، وهذه المراجعة تمكنك من توثيق المعلومات التي تكتسبها، ويمكنك أثناء ذلكأن تعقد صلات خيالية بين ما تدرسه.


يمكننا أن نلخص السابق فيما يلي :
أولاً :
قسم أوقات دراستك إلى وحدات زمنية تتراوح معدلاتها بين عشر إلىخمسين دقيقة، وليكن مثلاً ثلاثين دقيقة.

ثانياً:
ينبغي ألا تزيد فترةالراحة عن دقيقتين أو ثلاث دقائق.

ثالثاً:
أثناء الاستراحة يمكنك أن تقومبالتنزه، أو إعداد مشروب، أو القيام ببعض التمارين الرياضية، أو التأمل، أوالاسترخاء بهدف صرف ذهنك عن التفكير.

رابعاً:
عند بداية ونهاية كل فترةقم بمراجعة سريعة على ما قد تعلمته في الفترة السابقة وما ستتعلمه في الفترةالتالية.

خامساً :
استخدم كافة مبادئ الذاكرة بالاضافة لاستعانتك بخيالكالواسع لأن تعقد صلات وعلاقات خيالية أثناء الدراسة.

المراجعة بعد الانتهاءمن الدراسة:

بما أنك قد يسرت من عملية المراجعة أثناء الدراسة، فإنه لمنالهام الآن أن تيسر من أمر ما بعد الانتهاء من فترة الدراسة،

ولكن سيفاجئك اسلوب التذكر بعد الدراسة بامرين :
أولاً : ستحتفظ ذاكرتك باكبر قدر منالمعلومات التي تعلمتها بعد مرور دقائق قليلة من انتهاء فترةالدراسة،

ثانيا: ستفقد 80% من تفاصيل ما قد تعلمته خلال 24 ساعة

يمكنك الاستفادة من هبوط مستوى الذاكرة في ازالة ما علق بها من معلومات لا ترغب به

أنت ترغب في الاستفادة من طفرة ارتفاع مستوى الذاكرة لما لها من فوائد،ولكن انحدار مستواها بالغ الخطورة، لذا فعادة ما تحتاج للتاكد من تلاف حدوث ذلك. ويتمثل السبيل إلى تحقيق ذلك في الاسترجاع والتكرار.

-فإذا قمت بالدراسة مدةساعة، سيرتفع معدل تذكرك بعد الانتهاء منها بنحو 10 دقائق، حيث إنه يعد الوقتالأمثل لإجراء أول مراجعة لك، وتقتصر وظيفة المراجعة على غرس المعلومات بالذهن،بهدف ترسيخها، لذا فإذا أردت استرجاعها عند أول طفرة لذاكرتك سيتغير الرسم البياني -من الانحدار -الخاص بالتذكر بعد الدراسة وستظل المعلومات كما هي بدلاً منفقدها،
وإذا قمت على سبيل المثال بالدراسة لمدة ساعة كاملة، فستلجأ إلى مراجعةما قرأت لأول مرة بعد مرور اول 10 دقائق،
ثم إعادة المراجعة مجدداً بعد مرور 24ساعة،
ثم إعادة المراجعة بعد مرور أسبوع واحد ،
ثم إعادة المراجعة بعد شهر،
ثم إعادة المراجعة بعد 6 أشهر ،
ثم إعادتها بعد مرورسنة،،،،،

تستلزم كل مراجعة وقتاً وجيزاً، حيث إن الأولى من المراجعة تقومعلى مراجعة المعلومات وقد تستغرق ما يناهز 10 دقائق بعد الانتهاء من الدراسة لمدةساعة كاملة، أما كل مراجعة لاحقة بعد ذلك، فتعتمد على تدوين المعلومات الرئيسية فيمجال اهتمامك، قم بعد ذلك بمقارنة ملاحظاتك العابرة بتلك الأساسية، حيث إن ذلكسيعينك على إضافة أية أمور قد أغفلتها سابقاً، أو أية معلومات جديدة تكون قداكتسبتها أثناء الفترة ما بين المراجعتين كملاحظات هامشية، وهكذا تضمن لنفسك تذكركافة المعلومات التي تحتاجها.

نصائح عامة للجميع

أحبب ما تريد حفظه :

من المسلمات أننا نتذكر ما نبحه ونهواه، قد تندهش عندما ترى أو تسمع عن شاب غير عربي حفظ القرآن بمدة قصيرة وبقوة شديدة، ولكن الدهشة ستزول عندما تعرف حب الشاب للقرآن وحبه لتعلمه وحفظه - ولا ننسى أن الله سبحانه يسر القرآن لن يريد حفظه -
دائماً حاول أن تحب ما نريد حفظه وبهذا سيكون النسيان أمراً شبه مستحيل

- ركز إن التركيز من أقوى الأسباب التي تقوي الحفظ وتطرد النسيان، ركز جيداً في المادة التي ترغب في حفظها، ولتقوية التركيز لديك جرب هذه :
- حاول وأنت تقود سيارتك ملاحظة كل صغيرة وكبيرة في الشوارع ( ألوان السيارات، أسماء المحلات، عدد طوابق العمارات، عدد سيارة المرور التي صادفتك )
- عندما تتابع التلفاز لاحظ كل الأشياء ( الألوان - الملابس - العبارات المكتوبة - الكلمات المنطوقة )
جرِّب أن تركّز على شيء معيّن لفترة طويلة نسبياً ، علّق نظراتكعلى لوحة فنّية معلّقة على الجدار .. ادرس كلّ دقائقها في اللون والظلال والحركاتواللفتات حتى لا تغادر شيئاً منها .. ثمّ اغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك .. اُنظركم التقطت منها وكم فاتك ، وأعد المحاولة ، فإن هذا التمرين سيغرس فيك حالة التركيز
- نظم فتنظيم المعلومات يجعل حفظها سهلاً ، أما عشوائية المعلومات يجعل الحفظ حلماً يصعب تحقيقه
-- اربط إن حفظ الاسم الكامل للشخص قد يكون صعباً، ولكن لو كانت لك منفعة هامة عند هذا الشخص وسيفيدك في أمر ما، فإنك ستحفظ اسمه كاملاً وحتى أسماء جيرانه
--كرر الكلمات أو الأرقام التي تريد حفظها
-- طريقك المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه من البيت إلى المدرسة وبالعكس ،حاول أن تستذكره بقعة بقعة ومعلماً معلماً ، فهذا التمرين سينمّي لديك أيضاً حالةالانتباه والاستذكار ، ذلك أنّ التركيز وشدّ الانتباه يشبه إلى حدّ كبير أيّة قوّةعضلية أو عقلية تنمو بالمراس والمداومة ، وحتى تنشط ذاكرتك درِّبها ومرِّنها دائماًفي التقاط المعلومات ومراجعتهالأ نّك إذا أهملت ذلك أصيبت الذاكرة بالضمور .
.-- لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة .. أطل الوقوف عند فكرة معيّنة .. استغرق فيها ، كما لو كنت تتأمّل مشهداً أمامك .. فهذا يساعدك على التركيز وتثبيتالانتباه وجمعه .
.-- تتبّع موضوعاً ما ، أو حدثاً ما خطوة خطوة ، منذولادته وحتى ختامه ، تابع أخبار زلزال وقع في منطقة معيّنة ، أو حريق شبّ في إحدىالغابات ، أو عدوان عسكري على مدينة أو دولة ، فالمتابعة وملاحقة التطوراتوالتفاصيل تثري في عملية التركيز .
.-- احتفظ بدفتر مذكرات صغير (أجندة) .. دوّن فيها ما تريد القيام به من نشاط ، أي قائمة بأعمال النهار ومسؤولياتك .. أواكتب على ورقة أو قصاصة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت ، وراجعها باستمرار ،وأشِّر على ما تمّ إنجازه .
. --وجِّهاهتمامك بما يقوله محدّثك لا بما يلبسه أو بما تحمله من ذكريات الماضي عنه .. واحصرما يقوله في نقاط .. ويمكنك أن تعمد إلى كتابة ملخص بما يقول حتى تتمكّن من الردّعلى كل النقاط أو أهم ما ورد في حديثه

وليكتمل الموضوع ولو انه يبعد قليلا عن التخصص الا اننى استعنت بأراء المتخصصين فيه وهو طرح بعض الاطعمة والأعشاب التى تساعد على تقوية الذاكرة :

اولا الطعام:
"إن تناول الأغذية قليلة الدسم يساعد على فتح الشرايين ويحسن من تدفق الدم، وللإقلال من الدسم في غذائك فإنه يقترح الامتناع عن تناول اللحوم الدسمة للأبقار والضأن واستبدال الشحوم المتشبعة مثل الزبد والسمن بزيوت غير متشبعة مثل زيت الكتان والعصفر وهي متوفرة في معظم محلات الأغذية الصحية.
تكاد المكونات الغذائية السليمة تنعدم في ما نتناوله يومياً ، فمع ايقاع الحياة العصرية وانتشار الوجبات السريعة والابتعاد عن الغذاء المطبوخ جيداً بدأت الأعراض الصحية والعقلية في الانتشار وقد أكدت الدراسات أن نقص أحماض اوميغا3 له دور أساسي في ضعف تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة بشكل عام ، وتتوفر هذه الأحماض بشكل مكثف في اسماك السلمون والجوز والبيض ، وبشكل عام فإن الغذاء السليم والمتنوع له دور أساسي في الحفاظ على توازن الجسم بما في ذلك العقل.
فيتامين (ج ) : فيتامين "ج "يحمي من أمراض الأوعية الدموية المخية .. مضاد للتأكسد.. ينشط الأداء الذهني

البرتقال غني بيفيتامين (ج)
فيتامين (ج) مضاد تأكسد فائق القوة اكتشفه الباحثون مؤخرا وله القدرة على عبور الحاجز الدموي المخي، ويوجد بتركيز عال في أنسجة المخ ويساهم أيضا في خلق النواقل العصبية كالدوبامين ويحمي الخلايا من مضار الشوارد الحرة. ذلك هو السبب وراء ما أظهرته العديد من الدراسات من أن كميات أعلى من فيتامين (ج ) بمجرى الدم تنشط الأداء الذهني في جميع الأعمار وتحمي المخ من أمراض تدهور المخ ومنها داء ألزهايمر والسكتات الدماغية.


ثانيا الأعشاب :
وهناك الكثير منها ولكننى فضلت الاكتفاء بذكر اكثرها فاعليه وتداولا لتيسير الحصول عليه
- الكندر: ما يعرف باللبان الذكر او اللبن المر وهو من المواد التي تساعد على الحفظ وجلاء الذهن ويذهب بكثرة النسيان والطريقة أن يؤخذ منه ملء ملعقة وتوضع في ملء كوب ماء ويترك لينقع مدة ثلاث ساعات ثم يشرب بمعدل كوب واحد مرة واحدة في اليوم.
حصا البان: من الادوية العشبية الآمنة الاستعمال ، ويمكن اضافة قطرات من خلاصة حصا البان على الشامبو وفرك فروة رأس المصابين بمرض الزهيمر بهذا المستحضر فقد وجد انه يعيد الذاكرة تدريجياً.

الزنجبيل : ولتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان ، يؤخذ من الزنجبيل المطحون قدر 55 جرام، ومن اللبان الدكر (الكندر) 50 جرام، ومن الحبة السوداء50 جرام تخلط معا وتعجن في كيلو عسل نحل وتؤخذ منه ملعقة صغيرة على الريق يوميا مع صنوبر وزبيب.
المرمية Sage: او المرمرية تقوي الذاكرة الضعيفة وتعيدها في وقت قصير، حيث اثبتوا أن المرمية تهبط الأنزيم المسئول عن تحطيم استيايل كولين الدماغ والذي يسبب الزهيمر.
الزبيب : فيه نفع للحفظ وتقوية الذاكرة.أ.هـ وطريقته أن يأكل كل يوم في الصباح إحدى و عشرين زبيبة نظيفة
الفلفل الأبيض : الفلفل الابيض يوضع مع الطعام " بهار " يزكي الذاكرة.
القرفة " الدارسين " : يساعد مشروب القرفة الساخن المحلى بعسل النحل على مقاومة التقلصات المؤلمة بأنواعها المختلفة مثل تقلصات المعدة أو تقلصات العضلات أو آلام الطمث و الولادة ، وقيل هي نافعة للنسيان وتقوية الذاكرة .
والجينسينج : ينفع الجينسينج في حالات تحسين الذاكرة وزيادة التركيز بس هو سعرة شوية غالى.
الجوز " عين الجمل" : ولعلاج ضعف الذاكرة الذي يشكو منه الابناء خلال فترة الدراسة، ينصح بالإكثار من تناول عين الجمل والصنوبر .


أولا: عن العوامل التي تحافظ على الذاكرة وتساعد على تنشيطها بشكل دائم ، وهي كالتالي:

1-الربط الذهني
يعتبر الربط الذهني من العمليات التلقائية للعقل البشري حيث انك قد تتذكر شخصاً معيناً بمجرد شم رائحة عطره مثلاً ، لذلك نستطيع الاستفادة من هذه العملية لتثبيت المعلومة وبالتالي تقوية الذاكرة ، فمثلاً اربط معلومة معينة كارتفاع الكعبة التي يبلغ ارتفاعها 15متراً بصورة ذهنية كأن تواظب فترة على تخيل القمر في ليلة 15 وهو يضئ على الكعبة كما أن الربط العددي مفيد أيضا للمواعيد ومتطلبات الحياة اليومية فمثلا إن كان ينبغي عليك أثناء خروجك للعمل أخذ مجموعة من الأشياء معك تذكرها عدديا .. ورسخ هذا العدد في ذهنك وسوف تجد نفسك تتأكد من أخذ جميع الأشياء عن طريق التأكد من عددها الصحيح
2-الكتابة وتدوين المعلومات
الكتابة ليست فقط لحفظ العلم وتداوله بين الناس ، إذ أن الكتابة تساعد أيضاً في ترسيخ المعلومة في ذهن كاتبها ولا أدل من ذلك أن المواظبة على كتابة المواعيد تجعل الإنسان يتذكرها حتى بدون الرجوع إلى ما كتبه !! لماذا لا تجرب بنفسك لتتأكد من صحة هذا الأمر ! حاول كذلك وأنت تكتب أن تعطي لنفسك بعض الدقائق لتتخيل تلك المعلومة أو هذا الموعد وما يسبقه أو يرتبط به من أحداث حياتك اليومية وسوف يكون ذلك مفيداً لك للتذكر التلقائي مع مرور الأيام
3-الغذاء
تكاد المكونات الغذائية السليمة تنعدم في ما نتناوله يومياً ، فمع ايقاع الحياة العصرية وانتشار الوجبات السريعة والابتعاد عن الغذاء المطبوخ جيداً بدأت الأعراض الصحية والعقلية في الانتشار وقد خلصت دراسة اجراها مركز ( Centers for disease control and prevention )بأن نقص أحماض اوميغا3 له دور أساسي في ضعف تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة بشكل عام ، وتتوفر هذه الأحماض بشكل مكثف في اسماك السلمون والجوز والبيض ، وبشكل عام فإن الغذاء السليم والمتنوع له دور أساسي في الحفاظ على توازن الجسم بما في ذلك العقل

( واذكر ربك إذا نسيت )
ذكر الله والابتعاد عنه من اسباب ضعف الذاكرة وكما يقول الشافعى " شكوت الى وكيع سوء حفظى فأرشدنى الى ترك المعاصى وأخبرنى بأن العلم نور ونور الله لا يهدى لعاصى ووصية الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم ( اجعل لسانك رطباً بذكر الله ) ، ويضاف إلى ذلك دوام الصلاة والسلام على أشرف الخلق صلى الله عليه وسلم
4-صحة الجسم
وما ينطبق على الغذاء ينطبق أيضا على المحافظة العامة على صحة الجسم وراحته وبخاصة النوم ، حيث تشير أحد الدراسات إلى النوم هو من حاجات العقل وليس البدن ، فالإنسان يحتاج للنوم وإن لم يتحرك طوال يومه ! لماذا ؟ مع أنه أراح عضلاته ولم يجهدها .. يرجع السبب إلى أن العقل يعمل جاهدا ولا يكف عن التفكير وحفظ كل ما تراه العين وتسمعه الأذن وخلاف ذلك ، وبالتالي فهو يحتاج لفترة لا تقل عن 8 ساعات من الراحة
موضوع صحة الجسم موضوع متشعب ، ويكفي هنا أن نشير إلى أهمية رياضة المشي ، قم بالحوار مع أي شخص يمارس رياضة المشي واكتشف حيويته وقدرته المتميزة على التذكر ، وإن اقتنعت بالنتائج ابدأ منذ الغد وأعطي جسمك المسكين الذي لا تهتم به نصف ساعة على الأقل من المشي ولاحظ الفرق بنفسك سواء في حيويتك العامة أو في قدرتك على التذكر



آليات التذكر
هناك آليتان لعمل الذاكرة:-
أولا التخزين أو الاستبقاء: ويعني تلقى المعلومات والاحتفاظ بهافي الذاكرة ,حتى يمكن استدعاؤها عند الحاجة.وذاكرتك تحتفظ بالمعلومات بنفس النظامالذي استقبلتها به, ومن ثم لابد أن تعتاد تنظيم معلوماتك وفق نظام يعتمد علىالمنطقية,ومبنى على الحقائق وألافكار والمفاهيم المترابطة,وستلاحظ أن استدعاءالمفاهيم والتعميمات أيسر كثيرا من استدعاء المعلومات المتناثرة غيرالمنسقة.
ثانيا:الاستدعاء: إن الصعوبة لا تكمن عاده في تخزين المعلوماتواستبقائها في الذاكرة ,وإنما في استدعاء هذه المعرفة,والاستدعاء ليس عمليهميكانيكية كما يعتقد البعض,بل هي استدعاء لوحدات متكاملة من المعلومات تتسمبالتكامل كما قلنا سابقا , وهناك عوامل تؤثر ايجابيا في قدرتك على استحضارالمعلومات منها:

1- استدعاء المعلومات الخاصة بالمواد التي تهتم بها وتميلإليها يكون يسيرا.
2- قدرتك على انتقاء المعلومات المهمة وطرح الثانوي منهاجانبا يزيد من قدرتك على التركيز الاستدعاء.
3- الربط بين ما تتعلمه منمعلومات جديدة وبين معرفتك السابقة يرسى هذه المعلومات في الذاكرة ويحسن من قدرتكعلى استحضار المعلومات.

ولنبدأ معا بعد ذلك خطوات جادة نحو ذاكرة قوية :
اولاًً: أن نوقف العبارات السلبية التي نتحدث بها عن ذاكرتنا سواء معأنفسنا أو مع الاخرين أي أن نوقف كل شيء يقول أن ذاكراتنا غير رائعة.
وهذا هو تمرين 21-14 :
وله فوائد كبيرة فى التغلب على العادات او الدوافع السلبيه واستبدالها بالايجابية
كرر الجملة التالية 14 مرة في اليوم لمدة 21يوم دون إنقطاع وعليك أن تستشعرذلك:
انا احفظ بسهولة
أنا ذاكرتي رائعة
ولنلاحظ معا
لماذا صغير السن يتذكر أكثر من الكبير ؟
هذا سبب!!!وهو لو ذهبت إلى المدرسة بعد أن انتهى الدوام ودخلت فصلاً لطلاب تتراح أعمارهم بين 5-7 سنوات ستجد أنه في الفصل:اقلام رصاص،أقلام جافة،كتب،كراسات،لعب،وأشياء أخرى قد نسيها هؤلاء الطلاب.
ماذا يقول هؤلاء الطلاب عندما يعودون إلى المنزل ويتذكرون ما نسوا،إن هؤلاء الطلاب لا ينتابهم أي إحباط في ذلك ولا يرددون أي عبارات سلبية تجاه أنفسهم، بينما...........
لو نسي الموظف الذي في منتصف العمر حقيبته في المكتب أو نسي أن يتصل هاتفياً بشخص.
ما ذا يقول هذا الموظف عندما يتذكر ذلك؟؟؟
يمسك رأسه ويقول :
ياه ، إنني في منتصف عمري وبدأت ذاكرتي تتلاشى!!!!!
واللا كبرت وخرفت يا مان
هذا فرق بين صغير السن وبين الكبير،
فلننتبه لمثل هذه الأقوال السلبية .ولنوقفها،

أولاً:اختبار الرابط:
قبل أن نبدأ أرجوا أن تجهزوا ورقة وقلم .
اقرأ القائمة التالية والمكونة من عشرين كلمة مرة واحدة، وحاول أن تستظهر كلاً من الكلمات والترتيب الذي وضعت به في القائمة.

ورق حائط ------- مقص ---------- قوة ---------- عطر
جبل ----------- مسمار -------- فيل ---------- خزانة
تنورة ---------- ساعة يد -------- سجن --------- بطيخ
خيط ---------- ممرضة -----------مرآة --------- ملعقة
آيس كريم ----------- نبات ---------- حقيبة -------- نقش
بعد قرائتها لمرة واحدة ، طالع التالي.

اكتب الكلمات التي تستطيع تذكرها بالترتيب الصحيح،اكتب كل ما تستطيع تذكره.
حسناً الآن بعد كتابة ما تذكرته لنضع الدرجة.
1- امنح نفسك درجة واحدة لكل كلمة تذكرتها.
2-امنح نفسك لكل كلمة تذكرتها في الموضع الصحيح درجة أخرى.
3- قم بجمع الدرجات وستكون درجتك من 40 .

وهذا مثال يوضح كيفية حساب الدرجات:

إذا كان ما تذكرته كالتالي:

ورق حائط (1+1)--- قوة ( 1 )-----(.......)-----(.......)
جبل (1+1) -------(.........)-----(.......)-----(.......)
تنورة(1+1) ------ساعة يد(1+1)----(.......)-----(.......)
(........)---------(.........)-----(.......)----ملعقة(1+1)
آيس كريم(1+1)-----(.........)-----(.......)------(.......)
ستكون درجتك في هذا المثال 13 من 40

اختبار الربط بين الاسم والعدد:

امنح نفسك دقيقة واحدة لاستظهار القائمة التالية المكونة من عشر كلمات والهدف من هذا الاختبار هو تذكر الكلمات بترتيب عشوائي رابطاً بينها وبين العدد المناسب لها،
o 1 ذرة.

o 2شجرة.

o 3سماعة الطبيب.

o 4صخرة.

o 5 شارع.

o 6نهر.

o 7تفاحة.

o 8 عسل.

o 9فرشاة.

o 10 معجون أسنان


اكتب ما يلي:مع وضع بجانب كل عدد الكلمة التي كانت معه
o ....................: 10
o ......................: 8
o ...................... :6
o .......................:4
o .......................:2
o .......................:1
o .......................:3
o .......... ............:5
o .......................:7
o .......................:9

الآن بعد أن انتهيت مما سبق أعط لكل إجابة صحيحة درجة واحدة وستكون درجتك من عشرة.


اختبار الأعداد:

انظر إلى الأرقام بالأسفل ، والتي يتكون كل منها من 15 عدداً وامنح نفسك نصف دقيقة فقط لاستظهار كل رقم.

o 798465328185423 :1

o 493875941254945 :2

o 784319884385628 :3

o 825496581198762 :4

اكتب مايلي ودون بجانب كل رقم الأعداد التي يتكون منها.

o ............... :1

o ...............:2

o ................:3

o ................:4



ثم سجل درجة لكل رقم دونته في موضعه الصحيح والنتيجة ستكون من 60
ادرس القائمة التالية فيما لايزيد على دقيقتين وحاول أن تتذكر كل أرقام الهواتف.
محل الغذاء الصحي الذي ترتاده ( o ( 7875953
شريكك في لعبة التنس ( o ( 6407336
مكتب الطقس في منطقتك ( o ( 6910262
بائع الصحف الذي تتعامل معه (o ( 2429111
بائع الزهور الذي تتعامل معه ( o ( 7258397
المرآب الذي توقف فيه سيارتك (o ( 7813702
المسرح الواقع في منطقتك ( o ( 8699521
مكتب حجز السفر ( o ( 6441616
المركز الاجتماعي في منطقتك ( o ( 4578910
مطعمك المفضل (o (3546350

انقل واكتب بجانب كل اسم رقم هاتفه الخاص به.

محل الغذاء الذي ترتاده:................
شريكك في لعبة التنس:...................
مكتب الطقس في منطقتك:..................
بائع الصحف الذي تتعامل معه:............
بائع الزهور الذي تتعامل معه:...........
المرآب الذي توقف فيه سيارتك:...........
المسرح الواقع في منطقتك:...............
مكتب حجز السفر:........................
المركز الاجتماعي في منطقتك:.............
مطعمك المفضل:..........................

الآن : امنح نفسك درجة واحدة لكل رقم صحيح( لو ارتكبت خطأ واحد في الرقم فيجب اعتبار الرقم كله خطأ لأنك لو طلبته بالهاتف فلن يجيب)
وستكون درجتك من 10.

اختبار التواريخ:


فيما يلي عشرة تواريخلها أهمية -عند شخص ما- امنح نفسك دقيقتين لتتذكرها جميعاً:
o1976 حريق هائلفي المدينة.
o1660 توقيع اتفاقية.
o1850 عقد معاهدة صلح.
o1920 استقلالالبلاد.
o1985 اول صحيفة في البلد.
o1860 معركة تاريخية.
o1608 اختراعالتلسكوب.
o1800 حادث اصطدام قطار.
o1928 وفاة عالم.
o1870 ثورة فيالبلاد.
سجل بجانب كل حدث التاريخالمناسب كما يلي:
.............

توقيع اتفاقية.
............. استقل البلاد.
............معركة تاريخية.
.............ثورة في البلاد.
............حريق هائل في المدينة.
.............اول صحيفة في البلد.
.............حادث اصطدام قطار.
...........اختراع التلسكوب.
..............عقد معاهدة صلح.
.............وفاة عالم.

امنح نفسك درجة لكل اجابة صحيحة ونصف درجة إذا كانت اجابتك تقل أوتزيد عن التاريخ الصحيح بخمسة أعوام وستكون الدرجة النهائية من 10.



المبادئ:
1- الإحساس المتزامن/ الحواس:
يعني ذلك تداخل الحواس، حيث إن أغلب من يتمتعون بذاكرة جيدةوغيرهم ممن يتبعون أساليب تقوية الذاكرة تتزايد حدة حواسهم، ومن ثم يقومون بخلطهابهدف التذكر والاسترجاع، لذا فمن الضروري زيادة حدة الحواس والتدرب عليها من أجلتنمية الذاكرة:
* البصر
* السمع
* الشم
* الذوق
* اللمس
* إحساس حركي والشعور بوضع الجسم وتحركه في حيز ما.

2- الحركة:
توفر الحركة معدلاحتمالات كبير لمخك من أجل عقد الصلات ومن ثم التذكر، وفي أية مفردة من شأنها تقويةالذاكرة، ولدى تحرك تلك المفردات بذهنك، قم باضفاء طابع منظوري ثلاثي الأبعادعليها، واستعن بتناغم المفردات وايقاعها بذاكرتك ايضاً،كأحد أقسام الحركة، حيث إنهكلما زاد إيقاع المفردة بذهنك زاد وضوحها، ومن ثم تذكرها بشكل أفضل.

3- الاتصال:
مهما كان ما ترغب في تذكره، تأكد من ربطه أولاً بشيء ما ثابت فيذهنك.

4- روح الدعابة:
كلما أضفيت على مفرداتك جواً أكبر من المرح،والسخرية، والهزل، تزايدت لديك القدرة على تذكرها بشكل أوضح تخيل انها بتضاعف القدرة على الحفظ، فلتستمتعبذاكرتك!!

5- التخيل:
هنا تكمن قوة ذاكرتك، حيث يقول أينشتين(إن التخيلأهم من المعرفة،حيث إن المعرفة محدودة، فيما يطوق الخيال العالم بأسره، محدثاًالتقدم والارتقاء) فكلما لجأت إلى خيالك للتذكر، تحسنت ذاكرتك بشكل أفضل.

6- الأرقام:
إن الترتيب يضفي مزيداً من الفاعلية والخصوصية على مبدأ الترتيبوالتتابع.

7- الرمزية:
إن استبدال مفردات انشودة ما بمعاني هذه المفرداتبشكل مجرد ممل يزيد من امكانية التذكر، وكذلك الاستعانة بالرموز التقليدية،مثل:اشارة التوقف أو مصباح الاضاءة.

8- اللون:
كلما سنحت لك الفرصة،استعن بكافة ألوان الطيف( المتغايرة/ الساطعة) حتى تضفي مزيداً من الاثارة علىأفكارك وبالتالي يسهل تذكرها.

9- الترتيب و/أو التتابع:
يتولى الترتيبوالتتابع، بالاضافة إلى بعض الأسسس الأخرى، إتاحة مرجع فوري على نطاق واسع، ويزيدكذلك من احتمالية الدخول العشوائي لأية معلومات بالمخ، أمثال: الترتيب من الصغيرإلى الكبير، وتآلف الألوان، والتصنيف تبعاً للطبقة، والمجموعة المرتبية، وغيرذلك.

10- مفردات إيجابية:
في أبلغ المواقف إيجابية ،ستجد المفردات في وضعأفضل للتذكر، حيث إنها تحمل العقل على استعادتها، ولكن ثمة مفردات سلبية يغفلهاالعقل، حتى وإن طبقت كافة المبادئ السالفة الذكر، أو كانت سهلة التذكر، وذلكلاستنكاره مفهوم استعادتها، إذن استخدم دائماً مفردات ايجابية.

1- المبالغة:
بالغ في حجم المفردات(كبيرة أو صغيرة) وكذلك شكلها وطريقةنطقها.

هذه هي مبادئ الذاكرة وسنلاحظ لاحقاً عندما نبدأ بالتعلم بشكلعملي كيف نستخدمها.
لكل نظام من أنظمة الذاكرة التي سنتعلمها لاحقاً ألفاظدلالية خاصة لتكون اللفظة الدلالية لفظة تصويرية لابد من تصميمها أن تسفر عن صورةما بذهن من يتبع نظام الذاكرة،
ولابد أن تكون الصلات بين صور نظام الذاكرةوالأمور التي ترغب في تذكرها وثيقة، ونقية، وبسيطة بقدر الامكان،ويمكننا تحقيق ذلك باتباع الآتي:
1- اسقاط الأشياء معاً (أي صورة النظام وما نريد تذكره).
2- إلصاق الأشياء معاً.
3- رص الأشياء فوق بعضها البعض.
4- رص الأشياء أسفل بعضها البعض.
5- وضع الأشياء داخل بعضها البعض.
6- تبادل مواضعالأشياء.
7- استحداث مواضع جديدة للأشياء .
8- نسجها في نسق واحد.
9- تغليفها معاً.
10- حثها على الرقص.
11- جعلها تتوافق في اللون والرائحة والأداء.



نظام الرابطة
سوف تلاحظ بنفسك في هذا النظام أنه يمكن أن تتحسن ذاكرتك وسوف تطلق من خلال ذلك العنان لقوى الخيال والابداعلديك.
نظام الرابطة هو أفضل أنظمة الذاكرة وسوف يمنحك الأساس الذي تتمكن منخلاله من جعل التعلم في غاية السهولة، وهو أكثر الأنظمة تقدماً، ويستخدم لتذكرقوائم قصيرة من البنود، مثل قوائم التسوق، حيث يتم ربط كل بند في هذه القائمة بالبند الذي يليه، وأثناء استخدام هذا النظام، سوف تعتمد على مبادئ الذاكرة: الحسية، الحركة، الربط، روح الدعابة، الخيال،الرقم ، الرمزية، اللون، الترتيب أوالمبالغة. وسوف تستعين كذلك بالحواس الست : الذوق، اللمس، الشم، النظر، السمع،السجع والايقاع.

ومن خلال استخدام كل هذه المبادئ والمهارات، سوف تكون مُدَرباً على العلاقة الديناميكية بين فصي المخ الأيمن والأيسر، وبين حواسك ممايزيد القدرة الكلية لذهنك،

مثال تدريبي:
تخيل أنه طُلب منك القيام بالتسويق لشراء الأشياء التالية:
1- ملعقة فضية.
2- ستة أكواب للشرب.
3- موز.
4- صابون نقي.
5- بيض.
6- مسحوق غسيل.
7- خيط تنظيف الأسنان.
8- خبز قمح.
9- طماطم
10- ورد.

فبدلاً من البحث في كل مكان عن قطع الورق الصغيرة أو محاولة تذكر كل بند في قائمة التسوق من خلال التكرار أو نسيان شيئين أو ثلاثة في كل مرة.
يمكننا تطبيق مبادئ الذاكرة كما يلي.
تخيل نفسك خارجاً من الباب الأمامي مؤدياً باتقان أكثر حيل التوازن إثارة للدهشة، إذ تمسك بفمك أضخم ملعقة فضية وتقبض عليها بأسنانك، بحيث تشعر وتتذوق طعم المعدن وهو في فمك.
وعند منتهى الناحية الأخرى من الملعقة هناك ستة أكواب كريستالية في غاية الجمال والروعة، تعكس ضوء الشمس على عينيك، مما يؤدي إلى ابهار العينين، أثناء نظرك بمتعة ودهشة إليها، كما يمكنك أن تسمع صوت اهتزاز الأكواب فوق الملعقة الفضية، وأثناء خروجك إلى الطريق العام تتعثر قدمك في أعظم وأكبر ثمار الموز ذات اللون الأصفر والبني،
ولكن بما أنك ماهر جداً في لعبة التوازن، فقد يمكنك بالكاد الثبات مكانك بثقة وتفادٍ للسقوط وبما أنك قد قمت بدفع قدمك لتحقيق التوازن المطلوب، تجد أنك حين وضعتها قد وضعتها على قطعة من الصابون النقي، وهذا الذي حدث كان يفوق قدراتك فهو أمر لا يمكن السيطرة عليه، لذا فقد اختل توازنك لتسقط على كومة من البيض، ومع سقوطك على البيض تسمع صوته وهو يتكسر تحتك، كما يمكنك رؤية الصفار والبياض والشعور بملابسك وقد ابتلت واتسخت وأنت تشم رائحة البيض وهي تفوح في كل مكان.
ومن خلال استخدام قدرات التخيل لديك للمبالغة في كل شيء، فإنك ترى الوقت قصيراً وتتصور أنك عدت إلى المنزل خلال ثانيتين فقط وبدلت ملابسك وقد قمت بغسلها باستخدام مسحوق غسيل شديد الأثر وتشم رائحته العطرة، وبسبب ذلك ، فأنت لا تريد الخروج من المنزل مرة أخرى ولكنك مضطراً لذلك ، لذا فأنت تجذب وتسحب نفسك باتجاه السوق من خلال حبل متين مصنوع من ملايين خيوط تنظيف الأسنان وطرفه مربوط بالصيدلية بنهاية السوق وأنت تشعر بالحبل وهو مربوط حولك،
واثناء سيرك وسحبك بالحبل تشم رائحة زكية لخبز طازج من القمح الخالص. تخيل نفسك وأنت تسير خلف هذه الرائحة تتبعها وتفكر في طعم هذا الخبز الطازج، وأثناء دخولك إلى الخبز تلاحظ مايثير دهشتك وهو أن كل أرغفة الخبز الموضوعة على أرفف المخبز محشوة بالطماطم(الحمراء الطازجة.
وأثناء خروجك من المخبز، وأنت تمضغ الخبز تشعر بسعادة شديدة تجعلك على الفور تفكر في شراء الورد، فتذهب إلى محل الورد القريب، الذي لا يبيع سوى الورود الحمراء، وتدخل ثم تشتري باقة جميلة منها، وتشعر بسعادة غامرة وأنت ترى حمرة الوردة الجميلة وتشم رائحتها الفواحة، وتحس بشوكة تغز أصابعك.


لقد انتهيت الآن من قراءة هذا المشهد الخيالي، فلتغمض عينيك وترجع بالذاكرة إلى صورة هذا المشهد الخيالي،
إذا كنت تعتقد أن بإمكانك بالفعل تذكر البنود العشرة الموجودة في قائمة التسوق وانا متأكد من انك قادر على ذلك الان ،
فقم بتسجيل هذه القائمة عندك في دفترك.
ولكن لو لم تكن قد تمكنت من تذكر الأشياء العشرة بشكل صحيح فارجع إلى البداية واقرأ القائمة مرة أخرى وحاول تخيل الصور في ذهنك بشكل صحيح بتسلسل الأحداث والأشياء، بعد ذلك قم بتدوين القائمة في دفترك.

اذا نجحت قي تذكر سبعة أشياء أو أكثر فقد أحرزت تقدماً بالفعل ممتازاً في مجال الذاكرة والقدرة على الاسترجاع.كماأنك استخدمت الآن المفاتيح الرئيسية لاستغلال الطاقات والقدرات غير المحدودة للعقل البشري.فهنيئاً لك.

قم بالتدريب على استخدام نظام الرابطة على قائمتين من ابتكارك وتأكد أنك تستعين بمبادئ الذاكرة من خلال تذكرك أنه كلما كنت مبدعاً ومطلقاً العنان لخيالك، كنت أفضل بكثير، كما يمكنك إعادة التدريب السابق وذلك بصورة خيالية من عندك.

عندما تنتهي من التدريب يمكنك أن تعود إلى اختبار الرابطة السابق الذي وضعناه في البداية ولترى مدى تقدمك عن الماضي،


والآن يمكننا أن نقول وداعاً لنسيان القوائم القصيرة

نظام العدد والشكل
في نظام الرابط التي تعلمناهقمنا بتطبيق جميع مبادئ الذاكرة باستثناء العدد والترتيب.
والآن سننتقل إلى أولأنظمة ذاكرة الربط بين الشيء والعدد.
يختلف نظام الرابط عن نظام العددوالشكل في أن نظام العدد والشكل يستخدم قائمة خاصة كصور في الذاكرة الرئيسية التيلا تتغير أبداً.
والتي يمكن أن تربط بينها وبين أي شيء ترغب في تذكره،
ويمكن تشبيه ذلك بخزانة الملابس التي تحتوي على عدد معين من حمالات الثياب التي يمكن أنتعلق عليها الملابس التي يمكن أن تتغير بينما حمالات الثياب لا تتغير.
ففي هذاالنظام ( نظام العدد والشكل) نجد أن الشكل والعدد هما كحمالات الثياب والأشياء التينرغب في تذكرها كالملابس التي تعلق عليها وهذا النظام نظام سهل يستخدم الأعداد من1 إلى10 فقط.
إن أفضل نظام هو النظام الذي ستبتكرهبنفسك ، وليس الذي يُقدم إليك، وذلك لكون الأذهان متباينة إلى حد كبير، والصلاتوالروابط والصور قد تكون في ذهنك ستختلف بصفة عامة عن تلك التي في ذهني أو في ذهنالآخرين.
فتلك التي تبتكرها من خيالك الخلاق ستدوم لفترة أطول وتكون فعالة أكثرمن التي يتم غرسها في ذهنك، ومن ثم فسأشرح لك كيف يمكنك بالضبط أن تقيم نظاماًوأعطيك أمثلة عن كيفية استخدامه عملياً.
في نظام الشكل والعدد ما عليك إلاأن تفكر في صور لكل عدد من الأعداد من1 إلى10 بحيث تذكرك الصورة بالعدد لأنلكلا العدد والصورة نفس الشكل.
على سبيل المثال:
العدد(o2 ) الكلمة الرئيسيةلذاكرة الشكل والعدد التي يمكن أن يستخدمها معظم الناس هي (الأوزة).

لاحظ أن العدد (2 ) في شكله يشبه شكل الأوزة
في هذا النظام في المثال السابق فإن الصورة( الأوزة) التي تشبه العدد(2) هي التي يمكن اعتبارها حمالات ثياب للربط بينها وبينالأشياء التي تريد تذكرها.
الأفضل أن تضع قائمة من خيالك أنت لأن ذلك يكون أقوى وأرسخ لذاكرتك .
حتى لو وجدت صعوبة في بعض الأعداد فلا تقلق فقط ادرسها جيداً.
والآن في ورقة اختر كلمات ذاكرة الشكل والعدد للأعداد من ( 1 إلى 10 ) ضع بجانب كل عدد كل ما يخطر ببالك ومن خيالك من أشياء تشبه العدد في الصورة.
وبعد ذلك ينبغي الآن اختيار صورة لكل عدد والتي هي أفضل صورة بالنسبة لك من كل ما رأيته من صور.
عندما تنتهي من ذلك ، ارسم لكل عدد الصورة المناسبة من وجهة نظرك.( حتى ولو لم تكن بارعاً في الرسم لا تقلق فعقلك السليم يحتاج إلى التدريب) كلما استخدمت الألوان أكثر في الصور كان أفضل.
في نهاية هذه الفقرة عليك أن تغلق عينيك وتختبر نفسك بأن تمر بذهنك مروراً سريعاً على الأعداد من ( 1 إلى 10 ) بالترتيب عندما تصل إلى كل عدد اربط ذهنياً بينه وبين صورة الذاكرة الرئيسية للشكل والعدد والتي اخترتها ورسمتها مستخدماً مبادئ الذاكرة خاصة المبالغة واللون والحركة ، تأكد من أنك ترى بالفعل الصور على شاشة الفيديو لجفني عينيك المغلقتين أو تسمعها ، أو تذوقها ، أو تشمها .

عندما تنتهي من التدريب ألق نظرة سريعة على الأعداد بالترتيب القلوب رابطاً بينها وبين الكلمة التي اخترتها ومطبقاً مبادئ الذاكرة كذلك، ثم اختر أعداداً بصورة عشوائية وبأقصى سرعة ممكنة لترى مدى السرعة التي ترد بها الصور على ذهنك ، وفي النهاية اعكس العملية برمتها باستعراض الصور على شاشة الفيديو الداخلية الخاصة بك لتبين السرعة التي يمكن أن تربط بها بين الأعداد الرئيسية والصور.

بعد أن تجري هذا التدريب وتتدرب عليه بشكل ممتاز سنتعلم كيف نستخدم هذا النظام في تذكر الأشياء.
إن ما قمت به يعد بالفعل عملاً رائعاً يعجز معظم الناس عن القيام به لقد وضعت في ذهنك وخيالك الخلاق نظاماً ستكون قادراً على استخدامه طوال حياتك ، يجمع بين مزايا كلا الجانبين الأيمن والأيسر لمخك.
واستخدام هذا النظام ممتع ويتضمن الوظائف الرئيسية للذاكرة.

هذا مثال يوضح كيفية استخدام الترتيب العددي سواء كان الترتيب العددي المقلوب أو الترتيب العددي العشوائي، بطريقة نظام الشكل والعدد.

o1 سيمفونية
o2 صلاة
o3 بطيخ
o4 بركان
o5 دراجة بخارية
o6 شروق الشمس
o7 فطيرة التفاح
o8 زهور نباتات مثمرة
o9 سفينة فضاء
o10 حقل قمح

كي تتذكر هذه الأشياء باي ترتيب كل ما عليك فعله هو أن تربط بينها وبين مايلائمها من الذاكرة الرئيسية للشكل والعدد وكما هو الحال في النظام السابق نظام الرابطة وجميع أنظمة الذاكرة ينبغي تطبيق مبادئ الذاكرة على كل ما يقابلك وكلما كنت خصب الخيال كان أفضل.

أمثلة لبيان طرق محتملة يمكن أن تربط بها بين الأشياء العشرة التي تستظهرها وصور الذاكرة الرئيسية للشكل والعدد.

1 سيمفونية:
قد تتخيل موسيقاراً يقود الفرقة الموسيقية بفرشاة رسم ضخمة وبطريقة عصبية ويرش دهان الرسم على معظم الموسيقين ( هذا عندما تكون قد اخترت صورة فرشاة الرسم للرقم 1 )
أو قد تتخيل عازفي الكمان يعزفون على آلتهم بقشة ، وأياًكان ما تتخيله فإنه يجب تطبيق مبادئ الذاكرة.

2 صلاة:
هذه كلمة مجردة وهناك اعتقاد خاطئ بأنه يصعب استظهار الكلمات المجردة.
وباستخدام تقنيات الذاكرة الملائمة ستكتشف أن هذا الكلام غير صحيح ،
إن ما عليك فعله هو أن تتخيل أوزة أو بطة وجناحاها مرفوعان كاليدين في الصلاة وهي تصلي لله عز وجل.

3 بطيخ:
تخيل أن لك صديقا يحب البطيخ جداً لدرجة أنه كلما رأى بطيخة تتسارع دقات قلبه حتى أن كل من حوله يرون حركات دقات القلب من أعلى ملابسه.(هذا عندما تكون قد اخترت للعدد o3 صورته هي القلب.)

4 بركان:
قد تتخيل بركاناً هائلاً في المحيط وهذا البركان ينفجر بشدة تحت يختك مطلقاً صوتاً وقوة شديدتين الأمر الذي يجعل اليخت يرتفع وينخفض فوق سطح الماء،

5 دراجة بخارية:
تتخيل أنك تقود دراجتك البخارية إلى محل آلآلات الموسيقية بسرعة وتصطدم بالصنج والطبل محدثاً ضوضاء هائلة، أو أن التي تقود الدراجة البخارية امرأة حامل ضخمة الحجم.

6 شروق الشمس:
تخيل نفسك وأنك تنظر إلى شروق الشمس من تلسكوبك الخاص الذي صنعته بيدك من خرطوم الفيل وأن تنظر إلى الشمس وتستشعر بيدك خرطوم الفيل وتشم رائحة الفيل في هذا الخرطوم الرائع.

7 فطيرة التفاح:
تخيل منحدر صخري يتكون برمته من فطيرة التفاح .

8 قد يكون الرجل الثلجي مزيناً تماماً بزهور رائعة مثمرة.

9 سفينة الفضاء:
تخيل سفينة الفضاء وهي تخترق الغلاف الأرضي محدثة شراراً في اختراقها وفي مقدمتها علم ضخم(راية ضخمة).

10 حقل قمح:
تخيل أنك تشعر بالصدمة لأن مضربك تصدع من قوة الضربة للكرة وأنت ترى الكرة وهي تعبر الحقول الكبيرة الشاسعة من القمح الذهبي الجميل الذي يتموج بصورة متواترة.


وهذه أمثلة فقط ومن الضروري أن تتدرب على هذا النظام بمفردك.

الآن:
أولاً :
قم بكتابة كلمات صور الشكل والعدد ويقابلها الشيء الذي تريد أن تتذكره.
1 فرشاة رسم................ سيمفونية.
2 أوزة ................. صلاة.

ثانياً :
قم باستخدام هذه المهارات (نظام العدد والشكل) في تذكر هذه القائمة.

وتذكر أنه بهذه الطريقة تستطيع أن تتذكر هذه الأشياء بالترتيب الصحيح وبالترتيب المعكوس وبالترتيب العشوائي.

ومن أفضل الطرق للتدرب على ذلك .
يمكنك أن تختبر نفسك مع أفراد أسرتك وأصدقائك ، اطلب منهم أن يكوّنوا قائمة من أي عشرة أشياء وأن يقرؤوها عليك مع توقف قدره خمس إلى عشر ثواني بين الشيئ والآخر ، وفي اللحظة التي يذكرون فيها الشيئ الذي ستستظهره، فكر في الارتباطات المحتملة غير المعتادة النابضة بالحياة والمبالغ فيها.وقم بعرض الصور على الشاشة الداخلية وقوها كلما تقدمت .
نظام التناغم بين الشيءوالعدد
ستجد أنه من السهل تعلم نظام التناغم بين الشيء والعدد بصفةخاصة ، وذلك لأنه يتطابق مع نظام الشكل والعدد من حيث المبدأ.
وطبقاً له ،فإنه يمكن استخدامه أيضاً لتذكر قوائم قصيرة تحتاج إلى تخزينها في مخك لفترةقصيرة.
في نظام تناغم الشيء والعدد كما هو الحال من قبل ، فإنك ستستخدم الأعدادمن 1 إلى10 وبدلاً من أن تكون لديك صور رئيسية للذاكرة تشبه شكل العدد فإنك ستبتكرصوراً رئيسية للذاكرة تمثلها كلمة تتناغم مع صوت العدد .
وكما هو الحال في نظاميالربط ونظام الشكل والعدد فإنه من الضروري هنا أيضاً تطبيق مبادئ الذاكرة جاعلاًالصورة محسوسة وخيالية ونابضة بالحياة بقدر المستطاع.

هذه أفكار للصورالمتناغمة:
1 : واحد : راقِد (يعني نائم) ، واقد ، سَاعِد.
2 : اثنين : الاثنين ( يوم من أيام الأسبوع)، حنين ( اسم مكان) ، بطين ( جزء من القلب).
3 : ثلاثة : فراسة ، تعاسة.
4 : أربعة : مَجْمَعة ، مبَرقَعة .
5 : خمسة : لمسة، همسه.
o6 : ستة : سِكة ( سكة حديد للقطار) ،
o7 :: سبعة ، رجعة .
o8 : ثمانية : علانية .
o9 : تسعة : ضَيعة ، متعة، يسعى.
o10: عشرة : نشرة ، قِشرة ، بشرى .

الآن بعد أن عرفت الطريقة في التناغم .
اكتبالأعداد عندك في دفترك ومقابل كل عدد الصورة الخاصة التي تجدها متناسبة مع العدد فيالتناغم والتي تعتقد أنها تمثل العدد على أفضل ما يكون من وجهة نظرك ، وما ذك


بعد اختبارك لكلمة الصورة المتناغمة الرئيسية الملائمة ارسم هذه الصورمستخدمًا كثير من التخيل والألوان بقدر الامكان. وذلك بجانب كل عدد في دفترك .

وبعد انتهائك من ذلك اختبر نفسك بالصورة المتناغمة الرئيسية التي اخترتها.
أ غلق عينيك ، وألق نظرة خاطفة على الأعداد من 1 إلى 10 عارضاً علىشاشتك الداخلية صورة واضحة ومشرقة للصور المتناغمة الرئيسية التي لديك لكل عدد ،أولاً ألق نظرة خاطفة على النظام من 1 إلى 10 بالترتيب الطبيعي ، ثانياً ألق نظرةسريعة على النظام بترتيب عشوائي وفي النهاية انتق الصور ( من مخيلتك) واربط بينهاوبين الأعداد ، وكما تفعل في كل تدريب كرر هذه العملية جاعلاً كل مرة أسرع منسابقتها.
والآن وبعد أن استوعبت نظام التناغم بين الشيء والعدد سترىأنه يمكناستخدامه تماماً بنفس الطريقة التي يستخدم بها نظام الشكل والعدد.

الان بعدأن تعلمت كلا النظامين فليس أمامك فقط نظامان منفصلان من 1 إلى 10 بل امامك أيضاًمقومات نظام تسمح لك بتذكر عشرين كلمة بالترتيب الطبيعي والعشوائي والمعكوس كل ماعليك أن تفعله هو ان تنشئ احد هذين النظامين على طريقة العداد من 1 إلى 10 وتجعلالنظام الاخر من 11 إلى 20 قرر اياً من النظامين تريده ، وقم بتجربته علىالفور.

مثال:
امنح نفسك ما يقرب من خمس دقائق لاستظهار القائمة التيبالأسفل وعندما ينتهي الوقت دون الإجابات كما هو موضح بالفقرة القادمة .

1 ذرة
2 شجرة
3 سماعة طبيب
4 أريكة
5 زُقاق
6 قبعة حريريةعالية
7 زجاج السيارة
8 عسل
9 فرشاة
10 معجون أسنان
11 تألُق
12 سكة حديدية
13 قدَّاحة
14 نتوء صغير
15 طيارة
16 نجم
17 سلام
18 زر
19 زورق
20 مضخة.

الان

اكتب الأعداد من1 إلى20 وبجانب كل عدد الكلمة المرافقة له مرة بالترتيبالطبيعي ومرة بالترتيب المعكوس ومرة بالترتيب العشوائي وليكن كما يلي :
o11.............
o15.............
o10.............
o3..............
o17.............
o20.............
o4..............
o9..............
o5..............
o19.............
o8..............
o13.............
o1..............
o18.............
o7..............
o16.............
o6..............
o12.............
o2..............
o14..............

ودرجتك ستكون من 60:.............
اهلا ازيك اخبارك ايه ؟
انت مش فاكرنى
انا فاكر الشكل بس للأسف ناسى اسمك
كتير قوى بنتعرض للموقف ده
طيب علاجه اييييييييييه ؟؟
تابع معايا
تذكر الأسماء والأعداد
وقد يكون لها اسباب اخرى غير ضعف الذاكرة منها
1-عدم الاهتمام بالأشخاص أثناء مقابلتهم أو حفظ أسمائهم أو ربما أرقام هواتفهم، فإن لم تهتم بالشيء نسيته.
2-الانشغال أو التشاغل بأمور أخرى وقت التعارف، كأن تصافح شخصاً وأنت تفكر في أمر آخر، وبالتالي تخفق في قضية تخزين الاسم ومن ثم لا تذكره.
3-موقفك تجاه الشخص واعتقادك بأنك لن تقابله مرة أخرى، وبالتالي سوف تقنع نفسك بعدم أهمية حفظ اسمه، لذا غالباً سوف تناديه أثناء المقابلة بعزيزي يا صديقي.
4-عندما يتمتم الشخص المقابل باسمه وتكون غير قادر على سماع اسمه بشكل واضح، وفي نفس الوقت تشعر بحرج من طلب إعادة اسمه مرة أخرى. لذا اطلب إعادة الاسم لأنه يعني الاهتمام بالشخص المقابل.
5-الأسماء التي تكون من لغات أخرى قد تمثل مشكلة أثناء تذكرها، لذا اربطها بأسماء وأشياء تستطيع من خلال هذه الروابط أن تتذكر الأسماء.

*الانطباعات الأولية/
عندما تقابل شخصاً ما لأول مرة فإنك تكوّن انطباعًا أوليًّا سواء كان سلبياً أو إيجابياً، وهذا يؤثر في رغبتك في تذكر اسم هذا الشخص من عدمه؟ لذا اجعل انطباعاتك الأولية معينة لك في تذكر الأسماء.

*التركيز على وجه الشخص/
عليك أن تنظر مباشرة إلى وجه الشخص المقابل الذي تقابله أول مرة، بمعنى يجب أن يكون بينكما تواصل بصري يحصل من خلاله الاهتمام بالشخص المقابل، مع عدم إطالة النظر بشكل يخرج عن حدود الأدب.

*الملاحظة باهتمام/
لاحظ الشخص المقابل وطبيعة حديثه وابتسامته أو الملامح الشخصية وحركاته، وأثناء حديثك معه ناده باسمه، وكرره أكثر من مرة، واربط اسمه بما تلاحظه على الشخص المقابل.

*ويكمننا وضع عدة خطوات لحفظ الاسماء كما يلى:
1-الحفاظ على بنية ذهنية موجبة.
2-اهتم بتذكر اسم كل شخص.
3-استمع بانتباه، واطلب إعادة الاسم عند عدم التأكد منه.
4-اربط بين الاسم وأحد الأشياء المعروفة لديك.
5-استخدم عملية الإبدال بربط الاسم بأشياء مألوفة لديك.
6-اربط بين الصورة المألوفة والشخص في ذاكرتك.
7-كرر الاسم وبديله لزيادة ثقتك بنفسك بالتذكر.

*تذكر الأرقام/
وتكون بطريقتين وهما:
1-جمع أجزاء الرقم نفسه فمثلاً الرقم 1348 يمكن تذكره على النحو التالي 1+3+4=8 .
2-ربط الرقم بشيء مهم في حياتك.
3-تحويل الأعداد إلى حروف، حيث يرمز لكل عدد حرف [من 0 إلى 9]

-- نظام الأبجدية
يعد نظام الأبجدية آخر الأنظمة الاطارية ، غير أنه يماثل نظامي شكل الأرقام وايقاعها في المحتوى ، ولكن يخالفها في استخدامه للحروف الأبجدية بدلاً من الأرقام.

تنطبق أسس الذاكرة على نظام الأبجدية مثلما يحدث مع كافة أنظمة الذاكرة الأخرى ، وتتسم قواعد تأسيس نظامك للأبجدية بالسهولة واليسر حيث انها على النحو التالي :
اختر لفظة دلالية تذكيرية تتضمن في بدايتها نفس النطق بالحرف واذا تبادر الى ذهنك العديد من الاحتمالات حول الحرف قم بانتقاء اسبق الألفاظ ذكراً بالمعجم ، فعلى سبيل المثال :
للدلالة على حرف ( ص ) الذي نطقه(صاد) يمكننا أن يتبادر إلى ذهننا :- صادق ، صادر ، صادف .
وهنا علينا أن نختار ( صادر)لأنها حسب الترتيب في المعجم ( أي حسب الترتيب الأبجدي ) حرف الراء في صادر قبل حرف الفاء والقاف في كلمتي ( صادف ، صادق)
والهدف من هذه الطريقة في الاختيار أنه عند تلاشي اللفظة الدلالية من ذاكرتك فسيتمكن ذهنك من البحث خلال حروف الهجاء بترتيبها الأبجدي ، وسرعان ما سيتوصل إلى اللفظة الصحيحة.

والآن وبعد أن توصلت إلى هذا المقدار الرائع من المهارات في الذاكرة .
ستبدأ في أن تضع القائمة الخاصة بك في الأحرف وذلك في أن تكتب في دفترك كل حرف والكلمة المناسبة أمامه .

الأحرف هي : أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ ع غ ف ق ك ل م ن هـ و ي .

بعد الانتهاء مما سبق ، عاود فحص الألفاظ الدلالية الأبجدية مشددا على بدء ألفاظك بما يبدأ به الحرف في النطق ، حيث أن كلمات ( نمل ، كتب ، زجاجة ) لا تعد ألفاظاً بنظام الأبجدية ، لأنها لا تبدأ بلفظ الحرف ، ثم بعد ذلك قم بمقارنة قائمتك بهذه القائمة المقترحة .
أ : ألفاظ
ب : باءَ ( هنا النطق بالحرف يمثل كلمة )
ت : تائه.
ث : ثائر .
ج : جيمات ( جمع جيم وهو الجمل الهائج )
ح : حائر
خ : خائن
د : دالة
ذ : ذال
ر :رائد
ز : زايل
س : سيناء
ش : شَين ( بمعنى عيب )
ص : صادر
ض : ضاده ( أي خالفه )
ط : طائل
ظ: ظائية ( قافية لقصيدة تنتهي بحرف الظاء )
ع :عين
غ : غينيا
ف : فائق
ق : قافلة
ك : كاف
ل : لا معنى
م : ميمنة
ن : نون ( حوت )
هـ : هائم .
و : واويلاه
ي : يائس .


الآن :
اختر ألفاظك للمرة الأخيرة وارسم في دفترك :
مربع وضع داخل المربع الدلالة اللفظية وبجانب المربع في الزاوية اليسرى السفلية الحرف

حفظ واستدعاء المفردات اللغوية:

إن حفظ واستدعاء المفردات اللغوية سواء للغة ألام أو اللغات الاجنبيه من أصعب ما يواجه الطالب وخاصة لدى الناشئة,وهناك وسائل لإنعاش وتنشيطالذاكرة من أهمها:

1. تجميع الكلمات المترادفه مثل:

اللغة العربية: كتب=دون\يقرأ=يطلع\ذهب=مضى وهكذا.

اللغة الانجليزيه allentive=curious/retain=keep\hate=bislike وهكذا.

2. تجميع الكلماتالمتضادة مثل:

اللغة العربية=يسرع\يبطىء \جشع\رضى\ينام\ يستيقظوهكذا.

اللغة الانجليزيه= fool.hot/cold\active\lazy\wise

وستلاحظ انجميع المترادفات والأضداد يشجع على الاستمتاع بعمليه الحفظ.

3. تجميعالكلمات ذات مقاطع المتشابهة(صوتيه أو حرفيه)مثل:

اللغة العربية :فول,غول,نور\فارغ,ناجح\عظيم ,عقيم,دميم وهكذا.

اللغةالانجليزيه:breed-breech-breast-bream/doubt-double

4. تجميع الكلماتالمتشابهة في الحرف الأول مثل:

اللغة العربية:فول-فروسية –فسيله-فيصل–فيلق-فريد-وهكذا.

اللغة الانجليزيه: fork-foul-frill-fry-fun

5. تجميع الكلمات المنتهية بقافيه واحده مثل:

اللغة العربية: جلجل-خلخل-فلفل\ لحم-رحم –وهكذا.

اللغة الانجليزيه: dreamy-fariy-lady-lazy-crazy

-6. تجميع الكلمات المتعلقة بموضوع معين مثل:

تجميع كل الكلمات المتحدة في موضوعالسيارات أو المأكولات أو الرحلات,أو تجميع الكلمات التي تدل على السرور أو الفرحأو الغضب أو الحزن وهكذا.وعند الانتهاء من التجميع عليك أعاده هذه الكلماتوالعبارات الجديدة وبذلك تثبت فيذاكرتك.

هذا الجزء موجه بشكل أكبر للطلاب لمساعدتهم على زيادة التحصيل والتميز بإذن الله وطبعا لغير الطلاب كمان لأنه هايساعدك على تنظيم الوقت وكمان تنمية المهارات العقلية:
التهيئة :
إعلم أن:
النبوغ والتفوق = 1% إلهام + 99% جهد واجتهاد

-1- الثقة بالنفس: أنا أستطيع، أنا قادر، أنا لها...( افتكر تمرين 21 – 14 )
-2- الاهتمام والحماس: والحماس هو وقود التفاعل المستمر الذي يقودك إلى النجاح. والحماس لا يقتصر عمله في المواد السهلة المحبوبة، بل يشتعل أيضاً ليزيد اهتمامنا بالمواد التي يجدها الطالب صعبة، أو التي لا يحبها.
-3– التخلص من التوترات النفسية: التي قد تنشأ من مشكلات أسرية، أو خوف من مادة ما. والحل عندك:
- حفز نفسك وفكر إيجابياً.
- أنجز أي شيء يجعلك تشعر بالفخر فتعزز ثقتك بنفسك وتحب المادة أكثر.
-4– لا تستذكر دروسك وأنت متعب:
إرهاق نفسي + تعب جسدي + الجلوس للمذاكرة = تضييع وقت.
-5– التلخيص: يساعد على استرجاع المعلومات بسرعة.
إن ترتيب الحشد الكبير من المعلومات وبأسلوبك الخاص في ملخص يجعلك أقدر على استرجاع المعلومات بسرعة.
-6– ربط المعلومات بالخيال: حاول أن ترسم المعلومات التي تقرؤها على شكل صورة ملونة في خيالك مع الأبعاد بالصوت والصورة، مما يساعدك على استرجاع المعلومات من الذاكرة البعيدة إلى الذاكرة القريبة بشكل عجيب.
-7– الترتيب والتنظيم:
- المعلومات التي تخزن بشكل عشوائي سيصعب استرجاعها بسهولة.
- إن ترتيب العناصر،كل حسب وظيفته يساعد المخ كثيراً.
-8– النوم: ينصحنا العلماء بمحاولة حفظ بعض المعلومات الصعبة قبل النوم مباشرة بحوالي ربع ساعة أو نصف ساعة، فقد اكتشفوا أن المخ سوف يركز هذه المعلومات بصورة عجيبة في ذاكرته، أثناء النوم والراحة حينما تستيقظ.
-9– تنظيم الوقت: من المفيد جداً أن ندرك ما أولويات الأعمال المتراكمة لدينا، وتقديم الأهم على المهم حتى لانحس بضغط ضيق الوقت.
سر النجاح هو أن نعرف الوقت الذي نحتاجه لكي ننجح.
-10– مكان التعلم:
مكان مناسب للحفظ + ذهن نظيف + المادة كاملة = الحفظ المتقن.
-11– التكرار: من جملة العوامل التي تتدخل في تنمية الذاكرة التكرار. فتكرار قطعة من الشعر أو النثر (20) مرة يثبتها في الذهن أكثر مما لو كررت (10) مرات.
-12- فهم الكلام: إذ إن الحفظ بدون فهم يؤدي إلى نسيان هذه المعلومة، ولابد لك أن تفهم منذ البداية كل كلمة من القطعة ومن ثم تحفظها.
-13- اختيار الوقت المناسب للحفظ:
- الصباح قبل طلوع الشمس وقبل الغروب.
- بعد قيامك بأي عمل يولّد إحساسك بالراحة.
- بعد نوم عميق لم يسبقه سهر, وبعد وجبات خفيفة لاتسبب تخمة.
-14- السلامة الجسمية والمحافظة على الصحة:
- اعتن بنظافتك ونظافة المكان الذي تجلس فيه.
- اعتن بالتغذية الجيدة وحافظ على الإفطار المبكر واختيار الوجبات الغذائية المتكاملة. واعلم أن الابتعاد عن الإفطار يؤدي إلى فقدان 70% من المعلومات في الحصص الأولى.
-15– المذاكرة المنتظمة:
ترتيب الوقت + اختيار المكان المناسب + الصفاء الذهني = المذاكرة المنتظمة.
-16– وزع الحفظ على فترات زمنية: إذ إن التوزيع يقلل من السأم والملل.
-17– تعلم فن صناعة جداول المراجعة:
- 18المراجعة في أول العام الدراسي ذات أهمية كبرى.
- مراجعة مادتين أو ثلاث على الأكثر كل أسبوع لتستكمل مراجعة الدروس التي تم شرحها مرة كل شهر.
- تحديد يوم الإجازة الأسبوعي وتخصيصه للمراجعة مع يوم آخر تكون فيه مواد الحفظ قليلة.
- المراجعة قبل الامتحانات، وهذه ذات أهمية كبرى.
-19– اعتمد على أكثر من حاسة عند الحفظ:
فقد دلت الدراسات أن الإنسان يتذكر في نهاية الشهر 13% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع. و75% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع والبصر. 95% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق المشاركة في الحوار والممارسة والكتابة.
لذا حاول أن تشرك أكثر من حاسة عن الحفظ من خلال القيام بالآتي:
- ارسم صوراً تخطيطية للموضوع وبذلك توسع مدى حاسة البصر.
- لون بعض الرسوم بألوان مختلفة فتستغل خاصية الألوان في بصرك.
- ضع خطوطاً تحت الكلمات المهمة دون أن تفرط في ذلك.
- استخدم الورق والقلم في تسجيل ما حفظته.. فتكون بذلك قد أشركت يدك.
- استخدم الصوت مع الكتابة عند حفظك.
19- تعلم مهارة التركيز:
- حدد لنفسك أهدافاً واضحة قابلة للتحقيق.
- لا تنتظر حتى تشعر بالرغبة والميل إلى الاستذكار فإن التأجيل لص الزمان أو الوقت.
- امشِ لمدة قصيرة.
- حفّز نفسك لفهم أي فكرة خلال وقت معين تضعه، ثم كافئها إذا نجحت.
20- ثق بالله عز وجل: والثقة بالله هي مفتاح النجاح وتزداد ثقتك بالله:
1– بالتمسك بكتاب الله وسنة رسوله.
2– أداء العبادات.
3– تذكر الله دائماً في سرك وجهرك.
4– مراعاة حدود الله عند تعاملك مع نفسك وغيرك من الناس.
1- المراجعة أثناء الدراسة.
2- اللمراجعة بعد الانتهاء منالدراسة.

1- المراجعة أثناء الدراسة:
حتى يتسنى لك ادراك كيفية أداءإيقاعات ذاكرتك لوظيفتها أثناء فترة الدراسة، سيكون من المفيد قيامك بالمراجعةأثناء تلك الفترة، ولتحقيق ذلك اتبع التعليمات الآتية بعناية:
اقرأ القائمةالعريضة التالية بحيث تقرأ كلمة واحدة في كل مرة دون الاستعانة بأنظمة أو تقنياتتقوية الذاكرة، وكذلك دون تكرار أي كلمة.
إن المغزى من قراءة هذه القائمة يتمثلفي كم الألفاظ التي يمكنك تذكرها دون اللجوء إلى مبادئ الذاكرة، لذا حاول فقط تذكرأكبر قدر ممكن من الكلمات اثناء قرائتك للقائمة،والآن ابدأ بقراءة ما يلي ثم اختبرنفسك.

كان------- ال -------معدل
ناءِ------- من --------من
يسار------ خلف-------- و
اثنان ------صلاح الدين---- و
خاصته --------الفاروق -----آخر
و-----------ما --------ال
ال ---------ال --------سير
بعيد---------يجب ------غرفة
من ----------و---------إصبع
و -----------من -------- صغير
إن ---------استطاع ------تغيير


عقب انتهائك من قراءة القوائم السابقة، قم الآنبتدوين أكبر قدر ممكن من الكلمات العالقة في ذهنك في ..

والآن:
لاحظ الوتيرة التي تسير عليها ذاكرتك فكمبدأ عام، يتذكرالأشخاص بصورة أفضل مما يتعلمونه في بداية ونهاية فترة الدراسة، حيث ترتبط الأمورمع بعضها البعض بشكل أقوى، ويبرز دائماً العديد من الوحدات.

وهكذا، فإنالكلمات المذكورة بالاختبار السابق والتي من الشائع تذكرها، هي الكلمات الثلاث أوالخمس الأولى، وكذلك الكلمتان أو الثلاث الأخريان،
(و ، من ، ال ) ألفاظ يسهلتذكرها بفعل تكرارها وارتباطها مع بعضها،
وكذلك ( صلاح الدين ، الفاروق) لتميزهمابين الألفاظ الأخرى،
فضلاً عن تذكر بعض الأشخاص لمجموعة متصلة من ألفاظهم الخاصةفي القائمة،
وكذلك تعلقهم ببعض الألفاظ لأسباب شخصية.
وإنه لمن المهم أيضاًالنظر فيما لم تتمكن من تذكره، كأي كلمة لم تذكر في بداية أو نهاية فترة الدراسة،حيث إنها لم تتصل بسائر أجزاء تلك الفترة، ولا تتحلى كذلك بأية ميزة، مما يعني أنهفي كثير من الحالات يسهل إغفال أغلبية القسم الأوسط من الدراسة، وبما أن السبب فيذلك راجع إليك وإلى الفترة الزمنية التي تدرس فيها، فاطرح على نفسك السؤالالتالي:
إذا قمت بدراسة نص صعب لأربعين دقيقة، فسيعاب فهمك بالضعف والهزل، ولكنكستلحظ تقدماً طفيفاً به خلال العشرين دقيقة الأخيرة من قرائتك، فهل :

- 1- سوف تتوقف فوراً عن الاستذكار حيث تستنتج أنه بما أنك بدأت تعي ما تقرأ جيداً، فبإمكانك التوقف الآن لأخذ قسط من الراحة.

أم سوف:
-2- تواصل القراءة حيث تنامت درجة فهمك وهكذا فبوسعك الاستمرار في القراءة حتى تتضائل وعندئذ تنال قسطك منالراحة؟؟؟

تتخذ أغلبية الأشخاص الخيار الثاني من هذين الاحتمالين، مع افتراضأنه إذا ما استقام فهمك، فسوف تسير كافة الأمور على خير وجه، وبالرغم منذلك،
فتشير نتائج الاختبار الذي أجريته وكذلك خبرتك الشخصية إلى أن فهمكواسترجاعك لما فهمت شيئان متغايران، حيث انهما يحملان أوجهاً عديدة للاختلاف،والعامل الوحيد الذي يميزهما هو التحكم في وقتك.
إذ انك لا تتذكر ما فهمتبالضرورة ولكن بمرور الوقت ستتذكر أقل القليل، مما فهمته ما لم تتوصل لحل مشكلةالانحدار الكبير للذاكرة أثناء القسم الأوسط من فترة الدراسة.
وسيتم تطبيق ايقاعالذاكرة هذا مهما كانت المادة التي تتعلمها، مع تطبيق أنظمة الذاكرة ، ولكن هدفك هوتعلم تناغم الفهم والتذكر إلى أقصى حد.

ويتسنى ذلك فقط من خلال تنظيم الوقت الذي تدرس فيه على هذا المنوال، بهدف الابقاء على ارتفاع مستوى الفهم، بدون اتاحةالفرصة لمستوى الذاكرة للهبوط بمنتصف الطريق، ويسهل تحقيق ذلك بتقسيم أوقات دراستكإلى وحدات زمنية أكثر إفادة، تتراوح معدلاتها في المتوسط فيما بين عشر إلى خمسيندقسقة،
إذا نظمت وقتك بهذه الطريقة فسيتضح لك على الفور العديد منالمميزات:-
1- لن تنتاب ذاكرتك نفس حالات الانحدار العميقة التي كانت عليها عندعدم أخذ قسطاً من الراحة.

2- سيتوفر لديك العديد من نقاط البداية والنهايةأثناء فترة الدراسة، بدلاً من نقطتين سابقاً فقط تتسم فيها ذاكرتكبالكفاءة.

3- عند لجوئك لفترات الراحة أثناء فترة الدراسة، سوف ينتابك شعوربالاسترخاء، وذلك بشكل أكبر مما قد تكتسبه عند مواصلتك للقراءة بدون استراحة، فضلاًعن الكفاءة العالية التي تطرأ على قدرتك على الفهم والاسترجاع.

4- بما أن مقدرتك على الاسترجاع وشعورك بالاسترخاء قد ازداد إثر حصولك على قسط من الراحة،فستزداد تبعاً لذلك مقدرتك على استيعاب القسم التالي عند المتابعة والإستئنافوستتمكن من عقد الصلات بين ما تدرسه بشكل أكبر.

5- إن كفاءة ذاكرتك ستزدادأثناء فترات الراحة وهذه النقطة بالغة الأهمية لأنها تمحو أي شعور بالذنب قد ينتابك إثر لجوئك للراحة في الوقت الذي تعتقد فيه وجوب أن تنكب على العملبجد.

ينبغي ألا تزيد فترة الراحة عن دقيقتين أو ثلاث دقائق.
بحيث تقوم بعمل شيء تحبه.

ولمزيد من الكفاءة والفاعلية يُنصح عند بداية ونهاية كل فترةبالقيام، بمراجعة سريعة على ما قد تعلمته في الفترة السابقة وما ستتعلمه فياللاحقة، وهذه المراجعة تمكنك من توثيق المعلومات التي تكتسبها، ويمكنك أثناء ذلكأن تعقد صلات خيالية بين ما تدرسه.


يمكننا أن نلخص السابق فيما يلي :
أولاً :
قسم أوقات دراستك إلى وحدات زمنية تتراوح معدلاتها بين عشر إلىخمسين دقيقة، وليكن مثلاً ثلاثين دقيقة.

ثانياً:
ينبغي ألا تزيد فترةالراحة عن دقيقتين أو ثلاث دقائق.

ثالثاً:
أثناء الاستراحة يمكنك أن تقومبالتنزه، أو إعداد مشروب، أو القيام ببعض التمارين الرياضية، أو التأمل، أوالاسترخاء بهدف صرف ذهنك عن التفكير.

رابعاً:
عند بداية ونهاية كل فترةقم بمراجعة سريعة على ما قد تعلمته في الفترة السابقة وما ستتعلمه في الفترةالتالية.

خامساً :
استخدم كافة مبادئ الذاكرة بالاضافة لاستعانتك بخيالكالواسع لأن تعقد صلات وعلاقات خيالية أثناء الدراسة.

المراجعة بعد الانتهاءمن الدراسة:

بما أنك قد يسرت من عملية المراجعة أثناء الدراسة، فإنه لمنالهام الآن أن تيسر من أمر ما بعد الانتهاء من فترة الدراسة،

ولكن سيفاجئك اسلوب التذكر بعد الدراسة بامرين :
أولاً : ستحتفظ ذاكرتك باكبر قدر منالمعلومات التي تعلمتها بعد مرور دقائق قليلة من انتهاء فترةالدراسة،

ثانيا: ستفقد 80% من تفاصيل ما قد تعلمته خلال 24 ساعة

يمكنك الاستفادة من هبوط مستوى الذاكرة في ازالة ما علق بها من معلومات لا ترغب به

أنت ترغب في الاستفادة من طفرة ارتفاع مستوى الذاكرة لما لها من فوائد،ولكن انحدار مستواها بالغ الخطورة، لذا فعادة ما تحتاج للتاكد من تلاف حدوث ذلك. ويتمثل السبيل إلى تحقيق ذلك في الاسترجاع والتكرار.

-فإذا قمت بالدراسة مدةساعة، سيرتفع معدل تذكرك بعد الانتهاء منها بنحو 10 دقائق، حيث إنه يعد الوقتالأمثل لإجراء أول مراجعة لك، وتقتصر وظيفة المراجعة على غرس المعلومات بالذهن،بهدف ترسيخها، لذا فإذا أردت استرجاعها عند أول طفرة لذاكرتك سيتغير الرسم البياني -من الانحدار -الخاص بالتذكر بعد الدراسة وستظل المعلومات كما هي بدلاً منفقدها،
وإذا قمت على سبيل المثال بالدراسة لمدة ساعة كاملة، فستلجأ إلى مراجعةما قرأت لأول مرة بعد مرور اول 10 دقائق،
ثم إعادة المراجعة مجدداً بعد مرور 24ساعة،
ثم إعادة المراجعة بعد مرور أسبوع واحد ،
ثم إعادة المراجعة بعد شهر،
ثم إعادة المراجعة بعد 6 أشهر ،
ثم إعادتها بعد مرورسنة،،،،،

تستلزم كل مراجعة وقتاً وجيزاً، حيث إن الأولى من المراجعة تقومعلى مراجعة المعلومات وقد تستغرق ما يناهز 10 دقائق بعد الانتهاء من الدراسة لمدةساعة كاملة، أما كل مراجعة لاحقة بعد ذلك، فتعتمد على تدوين المعلومات الرئيسية فيمجال اهتمامك، قم بعد ذلك بمقارنة ملاحظاتك العابرة بتلك الأساسية، حيث إن ذلكسيعينك على إضافة أية أمور قد أغفلتها سابقاً، أو أية معلومات جديدة تكون قداكتسبتها أثناء الفترة ما بين المراجعتين كملاحظات هامشية، وهكذا تضمن لنفسك تذكركافة المعلومات التي تحتاجها.

نصائح عامة للجميع

أحبب ما تريد حفظه :

من المسلمات أننا نتذكر ما نبحه ونهواه، قد تندهش عندما ترى أو تسمع عن شاب غير عربي حفظ القرآن بمدة قصيرة وبقوة شديدة، ولكن الدهشة ستزول عندما تعرف حب الشاب للقرآن وحبه لتعلمه وحفظه - ولا ننسى أن الله سبحانه يسر القرآن لن يريد حفظه -
دائماً حاول أن تحب ما نريد حفظه وبهذا سيكون النسيان أمراً شبه مستحيل

- ركز إن التركيز من أقوى الأسباب التي تقوي الحفظ وتطرد النسيان، ركز جيداً في المادة التي ترغب في حفظها، ولتقوية التركيز لديك جرب هذه :
- حاول وأنت تقود سيارتك ملاحظة كل صغيرة وكبيرة في الشوارع ( ألوان السيارات، أسماء المحلات، عدد طوابق العمارات، عدد سيارة المرور التي صادفتك )
- عندما تتابع التلفاز لاحظ كل الأشياء ( الألوان - الملابس - العبارات المكتوبة - الكلمات المنطوقة )
جرِّب أن تركّز على شيء معيّن لفترة طويلة نسبياً ، علّق نظراتكعلى لوحة فنّية معلّقة على الجدار .. ادرس كلّ دقائقها في اللون والظلال والحركاتواللفتات حتى لا تغادر شيئاً منها .. ثمّ اغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك .. اُنظركم التقطت منها وكم فاتك ، وأعد المحاولة ، فإن هذا التمرين سيغرس فيك حالة التركيز
- نظم فتنظيم المعلومات يجعل حفظها سهلاً ، أما عشوائية المعلومات يجعل الحفظ حلماً يصعب تحقيقه
-- اربط إن حفظ الاسم الكامل للشخص قد يكون صعباً، ولكن لو كانت لك منفعة هامة عند هذا الشخص وسيفيدك في أمر ما، فإنك ستحفظ اسمه كاملاً وحتى أسماء جيرانه
--كرر الكلمات أو الأرقام التي تريد حفظها
-- طريقك المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه من البيت إلى المدرسة وبالعكس ،حاول أن تستذكره بقعة بقعة ومعلماً معلماً ، فهذا التمرين سينمّي لديك أيضاً حالةالانتباه والاستذكار ، ذلك أنّ التركيز وشدّ الانتباه يشبه إلى حدّ كبير أيّة قوّةعضلية أو عقلية تنمو بالمراس والمداومة ، وحتى تنشط ذاكرتك درِّبها ومرِّنها دائماًفي التقاط المعلومات ومراجعتهالأ نّك إذا أهملت ذلك أصيبت الذاكرة بالضمور .
.-- لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة .. أطل الوقوف عند فكرة معيّنة .. استغرق فيها ، كما لو كنت تتأمّل مشهداً أمامك .. فهذا يساعدك على التركيز وتثبيتالانتباه وجمعه .
.-- تتبّع موضوعاً ما ، أو حدثاً ما خطوة خطوة ، منذولادته وحتى ختامه ، تابع أخبار زلزال وقع في منطقة معيّنة ، أو حريق شبّ في إحدىالغابات ، أو عدوان عسكري على مدينة أو دولة ، فالمتابعة وملاحقة التطوراتوالتفاصيل تثري في عملية التركيز .
.-- احتفظ بدفتر مذكرات صغير (أجندة) .. دوّن فيها ما تريد القيام به من نشاط ، أي قائمة بأعمال النهار ومسؤولياتك .. أواكتب على ورقة أو قصاصة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت ، وراجعها باستمرار ،وأشِّر على ما تمّ إنجازه .
. --وجِّهاهتمامك بما يقوله محدّثك لا بما يلبسه أو بما تحمله من ذكريات الماضي عنه .. واحصرما يقوله في نقاط .. ويمكنك أن تعمد إلى كتابة ملخص بما يقول حتى تتمكّن من الردّعلى كل النقاط أو أهم ما ورد في حديثه

وليكتمل الموضوع ولو انه يبعد قليلا عن التخصص الا اننى استعنت بأراء المتخصصين فيه وهو طرح بعض الاطعمة والأعشاب التى تساعد على تقوية الذاكرة :

اولا الطعام:
"إن تناول الأغذية قليلة الدسم يساعد على فتح الشرايين ويحسن من تدفق الدم، وللإقلال من الدسم في غذائك فإنه يقترح الامتناع عن تناول اللحوم الدسمة للأبقار والضأن واستبدال الشحوم المتشبعة مثل الزبد والسمن بزيوت غير متشبعة مثل زيت الكتان والعصفر وهي متوفرة في معظم محلات الأغذية الصحية.
تكاد المكونات الغذائية السليمة تنعدم في ما نتناوله يومياً ، فمع ايقاع الحياة العصرية وانتشار الوجبات السريعة والابتعاد عن الغذاء المطبوخ جيداً بدأت الأعراض الصحية والعقلية في الانتشار وقد أكدت الدراسات أن نقص أحماض اوميغا3 له دور أساسي في ضعف تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة بشكل عام ، وتتوفر هذه الأحماض بشكل مكثف في اسماك السلمون والجوز والبيض ، وبشكل عام فإن الغذاء السليم والمتنوع له دور أساسي في الحفاظ على توازن الجسم بما في ذلك العقل.
فيتامين (ج ) : فيتامين "ج "يحمي من أمراض الأوعية الدموية المخية .. مضاد للتأكسد.. ينشط الأداء الذهني

البرتقال غني بيفيتامين (ج)
فيتامين (ج) مضاد تأكسد فائق القوة اكتشفه الباحثون مؤخرا وله القدرة على عبور الحاجز الدموي المخي، ويوجد بتركيز عال في أنسجة المخ ويساهم أيضا في خلق النواقل العصبية كالدوبامين ويحمي الخلايا من مضار الشوارد الحرة. ذلك هو السبب وراء ما أظهرته العديد من الدراسات من أن كميات أعلى من فيتامين (ج ) بمجرى الدم تنشط الأداء الذهني في جميع الأعمار وتحمي المخ من أمراض تدهور المخ ومنها داء ألزهايمر والسكتات الدماغية.


ثانيا الأعشاب :
وهناك الكثير منها ولكننى فضلت الاكتفاء بذكر اكثرها فاعليه وتداولا لتيسير الحصول عليه
- الكندر: ما يعرف باللبان الذكر او اللبن المر وهو من المواد التي تساعد على الحفظ وجلاء الذهن ويذهب بكثرة النسيان والطريقة أن يؤخذ منه ملء ملعقة وتوضع في ملء كوب ماء ويترك لينقع مدة ثلاث ساعات ثم يشرب بمعدل كوب واحد مرة واحدة في اليوم.
حصا البان: من الادوية العشبية الآمنة الاستعمال ، ويمكن اضافة قطرات من خلاصة حصا البان على الشامبو وفرك فروة رأس المصابين بمرض الزهيمر بهذا المستحضر فقد وجد انه يعيد الذاكرة تدريجياً.

الزنجبيل : ولتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان ، يؤخذ من الزنجبيل المطحون قدر 55 جرام، ومن اللبان الدكر (الكندر) 50 جرام، ومن الحبة السوداء50 جرام تخلط معا وتعجن في كيلو عسل نحل وتؤخذ منه ملعقة صغيرة على الريق يوميا مع صنوبر وزبيب.
المرمية Sage: او المرمرية تقوي الذاكرة الضعيفة وتعيدها في وقت قصير، حيث اثبتوا أن المرمية تهبط الأنزيم المسئول عن تحطيم استيايل كولين الدماغ والذي يسبب الزهيمر.
الزبيب : فيه نفع للحفظ وتقوية الذاكرة.أ.هـ وطريقته أن يأكل كل يوم في الصباح إحدى و عشرين زبيبة نظيفة
الفلفل الأبيض : الفلفل الابيض يوضع مع الطعام " بهار " يزكي الذاكرة.
القرفة " الدارسين " : يساعد مشروب القرفة الساخن المحلى بعسل النحل على مقاومة التقلصات المؤلمة بأنواعها المختلفة مثل تقلصات المعدة أو تقلصات العضلات أو آلام الطمث و الولادة ، وقيل هي نافعة للنسيان وتقوية الذاكرة .
والجينسينج : ينفع الجينسينج في حالات تحسين الذاكرة وزيادة التركيز بس هو سعرة شوية غالى.
الجوز " عين الجمل" : ولعلاج ضعف الذاكرة الذي يشكو منه الابناء خلال فترة الدراسة، ينصح بالإكثار من تناول عين الجمل والصنوبر .