التخفيف من الإجهاد في العمل

[مهندالشيخلي]

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الموضوع هو عن الأجهاد في العمل, فكثيرا ما نصاب بالأجهاد ونحن في العمل وفي ادناه طريقة بسيطة للغاية وشرح لبعض السبل للتغلب على الأجهاد في العمل وأستعادة النشاط

ارجو الأطلاع على الموضوع والتعليق بما ترونه مناسبا؟


التخفيف من الإجهاد في العمل



كيف تخفف من الإجهاد في العمل؟
قد يبدو من شبه المستحيل إيجاد الوقت للتخفيف من الإجهاد في العمل.
لكن صرفك لبضع دقائق بشكل جيد في هذا المجال يمكنها أن تزيد من معدل إنتاجيتك في العمل بشكل مثير وتمنحك المتعة والصحة.
كل ذلك من خلال تنفيذك لأربعة النقاط البسيطة والمفيدة التالية:
أولا:
خذ نفس عميق لبضع مرات، مما يسمح لقفص الصدري بأكبر توسع, ثم أنفخ الهواء للخارج بالزفير ببطء.

ثانيا:
غير مكانك وذلك بالابتعاد عن مكان عملك، لتنره أن أمكن أو حتى بالذهاب إلى مبردة الماء وتناول قدح ماء بارد وشربه ببطء وتلذذ.
هذا سيساعدك على تجمع أفكارك ويعيد لك التركيز في المهمة التي هي بين يديك (ربما هي السبب في توترك وإجهادك).

ثالثا:
أضحك!
نعم أضحك من أعماقك وحتى بصوت جهوري.
يمكنك أن تقرأ أحدى النكات المفضلة لديك (دوما أحتفظ بقربك بأحد الكتب أو المجلات الخفيفة والمسلية),لتجلب السعادة لقلبك.

رابعا:
ألعب بأي شيء يريحك ويخفف من توترك كان تلعب لعبة السهام Dart board وتصور وسط الرقعة هي عين من تعتقده السبب بتوترك (كثير من المدراء يحتفظوا بمكاتبهم بمثل هذه اللوحة.
فأن لم تجد شيئا من ذلك أضرب حقيبتك الدبلوماسية.
لاحظت بعض المدراء في أوربا واليابان يحتفظون بمضرب خشبي للكولف في مكاتبهم يجربون به الضربة الأولى للكرة The Drive (طبعا بدون وجود الكرة), وعندما سألت أحدهم ماذا يفيدك ذلك .... قال لي وهو يضحك [ أني أتخيل راس مديري وأنا أهوي بالمضرب على رأسه, فأرتاح نفسيا .... ]







24 تشرين الثاني 2009
مهند الشيخلي .... muhannad alsheikhly

[المستشار]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

رائع جدا أخي مهند

ومن الممكن ان اضيف وضع نبتة صغيره خضراء وتأملها فهو يريح النفس .

شرب بعض المشروبات المهدئه مثل النعناع او الليمون .

وضع شاشة التوقف في الحاسب على مناظر طبيعية فهو ايضا يريح النفس

وفقك الله ورعاك

[فايز]

كيف تخفف من الإجهاد في العمل؟
قد يبدو من شبه المستحيل إيجاد الوقت للتخفيف من الإجهاد في العمل.
لكن صرفك لبضع دقائق بشكل جيد في هذا المجال يمكنها أن تزيد من معدل إنتاجيتك في العمل بشكل مثير وتمنحك المتعة والصحة.في إعتقادي أن هذه الخطوات ذات مفعول كبير لخفض الإجهاد الناجم عن ضغوط العمل ويمكن زيادة معدل التخلص من الإجهاد بتغيير الحالة الشعورية أي الإحساس من الداخل كأن تحاول بشكل جاد إستدعاء المزيد من الطاقة من داخلك لإكمال باقي اليوم وإنجاز الأعمال المتبيقة التي يجب إنجازها.
ولك كل تقديري وإحترامي أخي مهند.

[مهندالشيخلي]

كيف تخفف من الإجهاد في العمل؟
قد يبدو من شبه المستحيل إيجاد الوقت للتخفيف من الإجهاد في العمل.
لكن صرفك لبضع دقائق بشكل جيد في هذا المجال يمكنها أن تزيد من معدل إنتاجيتك في العمل بشكل مثير وتمنحك المتعة والصحة.في إعتقادي أن هذه الخطوات ذات مفعول كبير لخفض الإجهاد الناجم عن ضغوط العمل ويمكن زيادة معدل التخلص من الإجهاد بتغيير الحالة الشعورية أي الإحساس من الداخل كأن تحاول بشكل جاد إستدعاء المزيد من الطاقة من داخلك لإكمال باقي اليوم وإنجاز الأعمال المتبيقة التي يجب إنجازها.
ولك كل تقديري وإحترامي أخي مهند.


بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فعلا ماتفضلت به هو مرحلة متقدمة - قد تدخل اليوغا بها
وهم سعداء من تدربوا عليها, فأن عملية إستدعاء مزيد من الطاقة يصعب بلوغها عن غير طريق اليوغا أو التدريب لفترة طويلة, والله أعلم.
أخي فائز موفق بإذن الله ... ولك مني أجمل تحية .

مهند الشيخلي

[فايز]

الأخ الفاضل مهند لك كل الشكر على الرد
واقول أنه هناك بعض الأدوات هي ايسر واسهل من اليوغا مثل بعض تقنيات البرمجة اللغوية العصبية وكذلك أدوات التفكير وادوات أخرى يسهل الوصول والتدرب عليها ذاتياً أو بمساعدة قليلة والله أعلم.
لك كل التقديرو الإحترام

[مهندالشيخلي]

الأخ الفاضل مهند لك كل الشكر على الرد
واقول أنه هناك بعض الأدوات هي ايسر واسهل من اليوغا مثل بعض تقنيات البرمجة اللغوية العصبية وكذلك أدوات التفكير وادوات أخرى يسهل الوصول والتدرب عليها ذاتياً أو بمساعدة قليلة والله أعلم.
لك كل التقديرو الإحترام


بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وبمناسبة عيد الأضحى المبارك - كل عام وانت بخير
أشكرك على تعليقك وأتمنى عليك أن تكتب عن تقنيات البرمجة اللغوية العصبية وأدوات التفكير وبذلك يمكن أغناء وأستكمال الموضوع, حيث في الواقع لا تتوفرلدي شخصيا أي فكرة عنها
ولك مني جزيل الشكر والأمتنان

[مهندالشيخلي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

رائع جدا أخي مهند

ومن الممكن ان اضيف وضع نبتة صغيره خضراء وتأملها فهو يريح النفس .

شرب بعض المشروبات المهدئه مثل النعناع او الليمون .

وضع شاشة التوقف في الحاسب على مناظر طبيعية فهو ايضا يريح النفس

وفقك الله ورعاك



بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بمناسبة عيد الضحى المبارك كل عام وانت بخير

ما تفضلت به فعلا له تأثير إيجابي وفعال خصوصا شرب الزهورات - وهي مجربة وناجحة.

[فايز]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وبمناسبة عيد الأضحى المبارك - كل عام وانت بخير
أشكرك على تعليقك وأتمنى عليك أن تكتب عن تقنيات البرمجة اللغوية العصبية وأدوات التفكير وبذلك يمكن أغناء وأستكمال الموضوع, حيث في الواقع لا تتوفرلدي شخصيا أي فكرة عنها
ولك مني جزيل الشكر والأمتنان





تكرم أخي مهند إن شاء الله أكتب عن بعض تقنيات البرمجة والتفكير التي تدعم هذا الموضوع
ولك تقديري

[مهندالشيخلي]

تكرم أخي مهند إن شاء الله أكتب عن بعض تقنيات البرمجة والتفكير التي تدعم هذا الموضوع
ولك تقديري


بسم الله الرحمن الرحيم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... على تجاوبك و لك مني أجمل تحية .
ونحن بالأنتظار موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[فايز]

تقنيات البرمجة اللغوية العصبية
مقدمة
اكتشف ما تملكه من طاقات كامنةوقدرات مخبوءة في داخلك, وتعلم كيف تفتح لنفسك آفاقاً جديدة لم تكن تعرفها من قبل, لتسخرها فيما يعود عليك وعلى عملك وأسرتك ومجتمعك بالنفع.
تعرف على الأسرار الدقيقة للنفس البشرية, وكيفية استثمارها لتحقيق ما تريده في هذه الحياة.
اكتشف ما في نفسك من قوة كامنة, لتتمكن من تطوير قدراتك, وتنمية مواهبك, إلى حدود لم تكن تتصورها من قبل.
تعريف:
البرمجة اللغوية العصبية هي: طريقة منظمة لمعرفة تركيب النفس الإنسانية والتعامل معها بوسائل وأساليب مححدة حيث يمكن التأثير بشكل حاسم وسريع في عملية الإدراك, والتصور, والأفكار, والشعور,وبالتالي في السلوك,والمهارات, والأداء.
التقنيات:
هي عبارة عن أدوات وتمارين محددة لها إستراتيجية معينة واستخدامات في جوانب مختلفه.
نواصل إن شاء الله

[مهندالشيخلي]

تقنيات البرمجة اللغوية العصبية
مقدمة
اكتشف ما تملكه من طاقات كامنةوقدرات مخبوءة في داخلك, وتعلم كيف تفتح لنفسك آفاقاً جديدة لم تكن تعرفها من قبل, لتسخرها فيما يعود عليك وعلى عملك وأسرتك ومجتمعك بالنفع.
تعرف على الأسرار الدقيقة للنفس البشرية, وكيفية استثمارها لتحقيق ما تريده في هذه الحياة.
اكتشف ما في نفسك من قوة كامنة, لتتمكن من تطوير قدراتك, وتنمية مواهبك, إلى حدود لم تكن تتصورها من قبل.
تعريف:
البرمجة اللغوية العصبية هي: طريقة منظمة لمعرفة تركيب النفس الإنسانية والتعامل معها بوسائل وأساليب مححدة حيث يمكن التأثير بشكل حاسم وسريع في عملية الإدراك, والتصور, والأفكار, والشعور,وبالتالي في السلوك,والمهارات, والأداء.
التقنيات:
هي عبارة عن أدوات وتمارين محددة لها إستراتيجية معينة واستخدامات في جوانب مختلفه.
نواصل إن شاء الله


بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

اضافة مميزة يا اخ فايز موفق بإذن الله ... ولك مني أجمل تحية .

مهند الشيخلي

[فايز]

استخدام تقنيات البرمجة اللغوية العصبية لتخفيف الإجهاد في العمل
(1) فرضيات البرمجة اللغوية العصبية
فرضية: الجسد والعقل مرتبطان يؤثر كل منهما على الآخر
ويعني ذلك أن ما يدور في عقلك يظهر ويؤثر على جسدك والعكس صحيح فإذا كان يدور في عقلك أنك مجهد ومرهق وأنك بذلت مجهوداً شاقاً في يومك هذا فإن جسدك سيتصرف وفق هذا التفكير ويصبح مجهداً ومرهقاً حتى ولو لم تتحرك من فراشك طيلة اليوم والدليل على ذلك ما يحدث عندما تذهب إلى الفراش وتنام إلى ساعات ثم تستيغظ مجهداً وكأنك كنت في مبارة كرة قدم، والسبب أن عقلك لم ينم بل كان يعمل بقوة جعلتك تسيغظ مرهقاً، وعلى عكس مايعتقد الناس أن النوم لراحة الجسد فالنوم لراحة العقل والجسد يكفيه الإسترخاء فقط .إذاً حتى تصل إلى راحة الجسد أو تتخلص من الإجهاد أثناء اليوم العملي لا بد من أن يأخذ عقلك قسطاً من الراحة أثناء اليوم سواء بالنوم أو أثناء اليغظة.
ولكم تقدير ونواصل إن شاء الله..

[مهندالشيخلي]

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صدقت في مسألة النوم فمثقلي الذهن يصعب عليهم النوم ... ويشعرون بالتعب بعد الإستيقاظ وكما وصفتهم.

بينما الشفافين ومرتاحي الضمير والذين لم يعتدوا او يغبنوا أحد تراهم ينامون كالأطفال.

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

مهند الشيخلي

[ashraf22]

جزى الله خيرا كل من
الاخ مهند والاخ فايز
نتمنى التواصل
نفعنا الله بكم ونسأله علمنا نافعا

[مهندالشيخلي]

جزى الله خيرا كل من
الاخ مهند والاخ فايز
نتمنى التواصل
نفعنا الله بكم ونسأله علمنا نافعا


بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هكذا يكون التفاعل كما بدأه الأخ فايز
وبأنتظار تداخل الآخرين من الأخوة
وهكذا يمكن تطوير المواضيع وأثرائها

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[فايز]

شكراً أخي مهند والأخ أشرف
ونطمح أن نتعاون حتى نستفيد وننفع
ولكم كل التقدير والإحترام

[فايز]

استخدام تقنيات البرمجة اللغوية العصبية لتخفيف الإجهاد في العمل
(2) مثلث التفكير والسلوك والمشاعر
التفكير والسلوك والمشاعر يمكن التأثير عليها بتغيير واحدة منها فقط، فيمكن تغيير المشاعر بتغير التفكير ،فعندما تكون مجهداً حول عقلك من التفكير في الإجهاد إلى التفكير في النشاط او غيير سلوكك من الإستسلام للإجهاد والتصرف بخمول للقيام ببعض الحركات التي تجلب النشاط.
إذاً التفكير في الخمول يجلب لك الشعور بالخمول والإجهاد، وإذا تصرفت كأنك مجهد او قمت بتصرفات المجهدين فستصبح مجهداً والرسول صلى الله عليه وسلم يقول:" لا تتمارضوا فتمرضوا "
وعندم يبدأ يتسلل إليك الشعور بالإجهاد يمكنك أن تقوم بسرعة بإحلال الشعور بالنشاط مكان الشعور بالإجهاد ويكون ذلك باستخدام تقنية الروابط أو تقنية دائرة الإمتياز.
ونواصل إن شاء الله
ولكم كل التقدير

[المستشار]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رائع جدا أخي فايز

ومن الممكن اضيف بعض التقنيات للبرمجه وهي الرسائل الايجابية الي نقولها لانفسنا
بشرط ان تكون رسائل قصيره مثلا :
انا مدرب مميز

ويجب تكرار هذه الرسائل . وسبحان الله هذه الرسائل تغير في العقل الا واعي بشكل غير طبيعي .
ايضا هناك طريقه أخرى وهي طباعه هذه الرسائل ووضعها في الاماكن التي اجلس فيها حتى اطلع عليها باستمرار ويكون لها تأثير ايجابي بشكل لا يمكن تصوره .

وفقكم الله

[طيبه]

اشكر الاخ مهند على الموضوع والنصائح القيمة لتخفيف ضغوط العمل.. واضيف ايضا على ما تفضلت به.. بانه يمكنك توفير حوض سمك حتى وان كان صغيرا.. فمتابعة السمكة وهي في الماء تبعث الهدوء والاسترخاء..

كما اشكر الاخ فايز على تفاعله وافادتنا باضافاته المميزة..

بارك الله فيكما ونفع بعلمكما..ووفقكما الى كل خير..

[فايز]

استخدام تقنيات البرمجة اللغوية العصبية لتخفيف الإجهاد في العمل
(3) تقنية الروابط
فكرة الروابط هي أن تربط حالة شعورية معينة بمحفز يجلب نفس الشعور عند إطلاق المحفز، والطريقة هي أن تجلس في مكان هادئ وتسترخي تمام وتتذكر حالة شعورية في موقف معين مثلاً تذكر وقت محدد تكون فيه في قمة النشاط والحيوية وأبدأ في جلب هذا الشعور وكأنك في نفس المكان والزمان الذي شعرت فيه بالنشاط والحيوية إلى أن تصل قمة الشعور عندها إلمس الرابط (الرابط عبارة عن موضع في جسمك يتم تحديده مسبقاً مثل حلمة الأذن او وسط باطن أحد الكفين أو أي مكان أخر يمكن لمسه بسهولة دون أن يمكن لمسه عرضاً دون قصد) لمدة خمسة ثواني ثما أتركها وغير الوضع الذي كنت فيه كأن تفكر في شيئ مختلف تماماً أو تتحرك إلى مكان أخر وبعد أن تخرج تماماً من الحالة السابقة إلمس الرابط فإذا شعرت بحالة النشاط والحيوية بمجرد لمس الرابط فقد أصبح لديك رابط للحيوية والنشاط وإلا فكررة المحاولة حتى تنجح في ذلك.
ولكم كل التقدير ونواصل إن شاء الله

[مهندالشيخلي]

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بدأ الموضوع يأخذ مسارات رائعة

من خلال المداخلات والأضافات

موفقين ان شاء الله

[SHAIMMAA]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


جزاك الله خيرا أخى